Orta Seviye Kuvvet Programı : Madcow 5X5 Programa başlamadan önce 5 tekrar ile kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığı hesaplıyoruz ve bu ağırlığa 4 hafta sonunda ulaşabilecek şekilde çalışmaya başlıyoruz. Her hafta %2.5 olacak şekilde kaldırd...
