Giriş

Başlangıç Rehberi

vucutgelisimi
Deneyimli vücut geliştirmecilerin formlarını nasıl korktuklarına dair pek çok fikre sahip olabilirsiniz ama bunların çoğu birbiriyle çelişiyor olabilir. Daha yüksek ağırlıklarla çalışanlar, makrobesin dengeleriyle oynayanlar, sürekli aynı şekilde beslenenler, daha fazla su içenler, daha az su içenler, gelişmiş ya da temel yaklaşımlar… Karışık gelir öyle değil mi? Çünkü öyle. Basitleştirilmiş bilgiler, spora yeni başlayanlar için daha yararlı olabilir. Eğer barla yeni tanışıyorsanız, vücudunuz size ne kadar çabuk adapte olabildiğini gösterecektir. Hangi programı seçerseniz seçin, kısa sürede kaslarınız büyüyccek ve daha da kısa sürede gücünüz artacaktır.Salondaki yeni başlayan kişi olmak harikadır.Kısa sürede inanılmaz bir gelişme kaydedersiniz. Deneyim ve yetenek seviyenizi aşmadan programa sadık kaldığınız sürece, istediğiniz hedefe kısa sürede ulaşırsınız.Basitçe söylemek gerekirse: Herhangi bir antrenman yapmak, yeni başlayanların kas yapmasına ve yağ yakmasına yardım eder. Peki nereden başlamak gerekir? Bazıları kardiyo yaparak başlamanın daha fazla kilo vermeyi sağladığını ve ağırlık antrenmanına sizi hazırladığını söyler. Bunu diyenler yanılıyorlar.Diğerleri de vücut yapmanın squat sehpasında başladığını söyler. Bu yanlış değildir, ama barbell squat ve diğer temel ağırlık kaldırma hareketleri, belli bir teknik yeterlilik ister ve yeni başlayanların sakatlanma riski buna değmez.Herhangi bir antrenman programının işe yarıyor olması, herhangi bir programı uygulamanızı gerektirmez.Aslında, temel hareket kalıplarında ustalaşmanızı sağlayacak daha basit bir program, başlangıç seviyesini geçtiğinizde bile işinize yarayacaktır.Bugün daha akıllıca antrenman yaparsanız, yarın daha iyi sonuçlar alırsınız.  İDEAL BÜYÜME Başlangıç seviyesindekiler için olanlar dahil pek çok egzersiz programı, bench press, deadlift ve squat hareketlerinin etrafında hazırlanmıştır. Genel olarak “büyük üçlü” olarak bilinen bu hareketler, antrenman yapan kişinin birden fazla kas grubunu çalıştırarak daha fazla ağırlık kaldırmasına izin verir. Bu hareketlerin sayısız faydası olduğu tartışmasız bir gerçektir. Ama hareketlerin kompleks yapısından dolayı, başlangıç seviyesine olanlar henüz bu hareketlerin hakkını vererek yapmaya yetecek yeterli sinirsel bağlantıya sahip değildir.Spor salonunda yeteri kadar vakit geçirmiş olan herkes, mideye kramp girdiren squat‘lardan nasibini almıştır. Dizler, kambur sırtlar, düzensiz nefes alma ve yanlış tutulan halter, topukların yerden kalkması bunlar en az hoşumuza giden şeylerden bazıları. Aynı şekilde, deadlift ve bench press’e yeni başlayanlar, belki şimdi duruş bozukluklarından dolayı daha fazla kaldırabiliyorlar ancak bu ileriki yıllarda eklemlerine ciddi anlamda hasar vererek zayıf düşmelerine sebep olacaktır.Tavsiyemiz; beyninize ve vücudunuza “büyük üçlü”de ve daha pek çok harekette—daha iyi sonuçlar almanıza yarayacak belli hareket kalıplarını öğretmeniz. “Seçtiğim hareketlerin mucizevi bir yanı yok; ancak bu temel egzersizler ileriki yıllarda yapacağınız tüm ileri seviye egzersizler için temel hareket formlarını öğrenmenizi sağlayacak. Bu programdaki yatay itme ve çekme, dikey itme ve çekme. squat ve benzer kalça hareketleri, salonda yapacağınız tüm egzersizlerde size yardımcı olacak hareket kalıplarını temsil etmektedir. Diğer bir deyişle, bu hareketlerde ne kadar çabuk ustalaşırsanız, diğer tüm hareketleri de kısa sürede başarılı bir şekilde yapabilirsiniz.  
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, ,

Yorum Yaz

Doğrulama *