Bench Press Hataları

Birçok sporcunun vazgeçilmez hareketi olan bench press, belkide tüm göğüs programlarında uygulanan hatta işi hergün bench yapacak noktaya getirecek kadar önemli bir harekettir.Ancak benc press hareketinde bilinmesi gerekenler doğru ve yanlış yapılan noktalar vardır.   1)-Spor salonlarında yapılan en büyük bench press hatalarından birisi bench press yarışı yapmak.Bench press yarışması yapmak yapılabilecek en büyük hatalardan birisidir.Çünkü yarışı kazanmak adına kaldırabileceğiniz ağırlığın üstüne çıkarak hareketi yapmaya çalışması sporcunun sakatlanması belkide spor hayatının bile bitmesine sebep olabilir. 2)-Yapılan bir diğer hata ise ısınmadan bench press yapmaya çalışmaktır.Bu konu tüm hareketler için geçerli olduğu gibi bench içinde geçerlidir.Özellikle ittirme hareketi olduğundan ve tricepslere fazla yük bindiğinden dolayı triceps bölgelerini özellikle ısıtmak gereklidir. 3)-Genel olarak yapılan bir diğer hata ise hergün göğüs ve bench press yapmaktır.Birçok kişi göğüs gününde hissedilen o pump anının sürekli devam etmesini ve ne kadar çok göğüs çalışılırsa o kadar büyük göğüs kaslarına sahip olacaklarını düşünürler, ancak unuttukları nokta o gün yapılan programdan sonra kaslarda meydana gelen yıkımın onarılması için kaslarına dinlenmek için süre vermeleri gerektiğidir. 4)-Bench press hareketinde doğru formu yakalamak çok önemlidir.Bazı sporcular bench press hareketinde barı üst göğüs bölgelerine indirirler.Ancak doğru olan barı göğüsün alt kısımına indirmektir. 5)- Bench press hareketini yaparken barı doğru kavramanın önemide büyüktür.Barı dar ve ortalara yakın noktalardan tutarsanız bu bir triceps hareketi olacaktır.Barı ne kadar dar tutarsanız triceps bölgesine olan baskıda bir o kadar artacaktır.