BİCEPS KASI NASIL YAPILIR?
Vücut üzerinde pek çok kas grubundan biri olan kol kasları, çok büyük bir kas kütlesini kapsamazken uygulanacak tüm egzersiz hareketlerinde kullanılan bir kas grubu olmaktadır. Pazu olarak adlandırılan biceps kasları ve arka kol kasları olarak bilinen triceps kol kaslarının geliştirilmesi, vücut geliştiriciler için oldukça önemlidir. Özellikle iç kol kaslarının geliştirilmeye çalışıldığı yaygın inanışın aksine kol kaslarının 2/3’ünü triceps kasları oluşturmaktadır. Ancak Triceps veya biceps kası nasıl yapılır oldukça önemli bir konu olmaktadır.
Biceps kası nasıl yapılır veya nasıl daha aktif olarak çalıştırılabilir. Ağırlıksız olarak yapılabilen kol kası geliştirme hareketlerinin yanı sıra barfiks barı ve dambıl kullanılarak yapılabilecek pek çok geliştirici hareket bulunmaktadır. Barbell curl, Concentration Curls, dumbell curls, hummer curls en bilinen biceps geliştirici hareketler olurken Low Pulley Curls, Barbell Preacher Curls hareketleri de iç kol kaslarının çalıştırılmasını sağlamaktadır. Barfiks barı ile yapılan Barbell curl hareketi sırasında kol kasları ve omuz kasları etkin bir şekilde çalışırken kalça, karın ve bel kaslarının da sıkılaşması sağlanmaktadır. Oturma pozisyonunda dambıl kullanılarak yapılan Concentration Curls hareketi tek bir kolun çalışmasını sağlarken, Dumbell Curls hareketinde iki kol birlikte çalıştırılmaktadır. Açılı sehpada yapılan Barbell Preacher Curls hareketinde göğüs mindere yaslanır ve bar vücuda doğru çekilir.
Çeşitli egzersiz programları ile biceps kası nasıl yapılır sorusuna yanıt bulunabilirken düzenli ve periyodik olarak uygulanacak antrenmanlar ve ağırlıklar, etkili bir kol kası için istenilen sonucu verecektir. Bilinen kol kası hareketlerinin dışında dambıl ile birlikte uygulanabilecek şınav hareketi, dizler üzerinde dambılların yukarı ve aşağı hareket ettirilmesi, squat gibi fitness egzersizlerinin ağırlık ile birlikte uygulanması etkili bir biceps ve triceps kasına sahip olmayı sağlayacaktır. Oturur pozisyonda aşağı ve yukarı hareket edilmesiyle yapılan squat hareketi sırasında iki kolda bulunan ağırlıklarda aşağı ve yukarı hareket ettirilerek bacak kaslarının yanı sıra kol kasları da etkin bir biçimde çalıştırılmaktadır. Ayrıca aletlerin yanı sıra kullanılan havlunun herhangi bir demire sabitlenmesi sonucu geri ve ileri hareket ettirilmesi sonucu yapılan egzersiz hareketleri de iyi bir egzersiz olacaktır.
0
0
0
0