Büyüme hormonu, beyin tarafında salgılanan ve vücuttaki pek çok aktiviteyi yerine getiren hormondur. Özellikle spor yapan kişilerin, son dönemlerde ilgi duyduğu bu hormon, kas yapımını sağlamasa da, yağ yakımını hızlandırmakta, kemik yoğunluğunu arttırmakta ve yaşlanmayı yavaşlatmaktadır. Bu nedenler dolayısıyla yoğun ilgi gören bu hormonun seviyesini arttırmanın yollarından ise şöyle bahsetmek mümkündür;
Düzenli spor yapın;
Düzenli bir şekilde yapılan spor, bu hormonun artmasını sağlayacaktır. Böylece hem kas gelişimi artmakta ve hem de yağ yakımı hızlanmaktadır. Sporun büyüme hormonu arttırmaya yardımcı olması için kısa, şiddetli ve yoğun bir şekilde yapılması gerekir. Spor saati olarak ise sabah saatleri tercih edilmelidir.
Kaliteli uyuyun;
Düzenli ve derin bir şekilde yapılan uyku, büyüme hormonunun en çok salgılanmasını sağlayan unsurdur. Gece boyunca deliksiz yapılan bir uyku, maksimum derece büyüme hormonu salgılanmasını sağlamaktadır. Bu nedenle günlük 8 saatlik uykunun alınması çok önemlidir.
Sık beslenin;
Sık aralıklarla beslenmek, uzmanlar tarafından sürekli olarak verilen bir tavsiyedir. Bu şekilde beslenmek, kan şekerinin sürekli olarak aşağı seviyelerde tutulmasını sağlayacaktır. Buna bağlı olarak kas gelişimi için alınan besinler, yavaş yavaş ve sürekli olarak kana karıştığı için sürekli bir yenilenmeye ve hızlı bir metabolizmaya neden olmaktadır. Bunların sonucunda kan şekerinin sık sık ve düzenli seviyede alınan karbonhidratlar ile düşük seviyede tutulması, büyüme hormonunun artmasını sağlayacaktır.
Vitamin alın;
Yeterli derecede vitamin alımı büyüme hormonu için en gerekli besindir. Özellikle B6 vitamini daha rahat uyumayı kolaylaştırdığı için, büyüme hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlayacaktır.
0
0
0
0
