Deadlift nedir?

Alt ve üst grup kaslarının çalışmasını sağlayan deadlift hareketi vücudunuzun simetrik olarak kaslanmasını sağlar. Tüm vücudunuzu çalıştırmasından dolayı oldukça zorlu bir hareket olan deadlift doğru uygulanmadığı taktirde ciddi sakatlanmalara özellikle de bel sakatlanmalarına neden olabilmektedir. İlk olarak başlangıç pozisyonunu tamamen anlamanız hem sakatlık oluşma riskini azaltacak hemde hareketin verimini daha da arttıracaktır. Gelelim hareketin nasıl yapılacağına… İlk olarak bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ağırlık barını bileğiniz ve ayak parmaklarınız ile aynı hizada yatay olacak şekilde tutuyoruz. Kalçanızı dizlerinizin az üstünde olacak şekilde indirin ve sırtınızı düzleştirin. Göğüsünüzü dik ve yukarıya doğru kaldırın ardından başınızı öne bakacak şekilde düz tutun. Bel, kalça ve bacak kaslarınızın yardımı ile ağırlık barını kalça ve omzunuzu aynı hızda hareket ettirecek şekilde vücudunuz dik konuma gelene kadar kaldırın. Ardından yaptığınız hareketin tam tersini uygulayarak başlangıç pozisyonunuza dönün. Barın yere değmesi çok önemli… Birazda, Bacak, kalça, bel, lkol, kanat, omuz, karın yani neredeyse tüm kaslarınızın çalışmasını sağlayan deadliftin faydalarından bahsedeli.

• İlk olarak yukarıda da söylediğimiz gibi tüm vücudunuzun çalışmasını sağlar.
• Tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırdığı için vücut gelişimi simetriktir.
• Belinizin şekillenmesini sağlar.
• Kaslarınızı daha etkili kullanmanıza yardımcı olur.
• İtme, zıplama gibi kabiliyetleri arttırmasındna dolayı basketbol ve amerikan futbolu ile uğraşanların sporlarında daha etkili olmalarına yardımcı olur.

Deadlift sırasında en çok yapılan hatalar nelerdir?

• En büyük hata bacakların omuz hizzasından fazla açılması sonucu yük dağılımının dengeli yapılamaması ve bel sakatlanma riskinin arttırılmasıdır.
• Bar ile vücut arası uzaklığın fazla olması. Hareket esnasında bar vücudumuza değecek şekilde olmalı aksi taktirde vücudunuza fazla yük binmesine sebep olursunuz.
• Kalça yüksekliğinin yanlış olması
• Omuzları sarkıtma
• Hareketin tersine uygulanmasının dengeli değil de hızlı bir şekilde yapılması.
• Kol ve dirsekleri bükmek.
• Doğru nefes alamama.

Tüm spor çeşitleri için geçerli olan hareketler öncesi ısınmanızı çok iyi yaptığınıza emin olun. Aksi taktirde istenmeyen sakatlıklara sebebiyet verebilirsiniz.