Definasyon dönemi; Vücut geliştiricilerin ve sporcuların yoğun karbonhidrat ve bol protein alarak vücut hacimini arttırdığı dönemin ardından belirli dönemlerde vücutlarındaki yağ oranını düşürmek adına uyguladıkları antrenman ve diyet programların bütünüdür.Definasyon döneminde sporcular bulk döneminde kazanılan kas hacminin daha belirgin olması için vücutlarındaki yağ oranlarını düşürmek ister ve bunun içinde definasyon yaparak bulk döneminde kazanılan yağ oranını düşürmek için belirli diyet ve antrenman programları uygulayarak bu yağ oranını düşürürler.Bu dönem sporcuların yağ oranını düşürürken kas kaybı için dikkat etmesi gerektiği bir dönemdir.Bu dönemde yaşanılan kilo kayıpları sporcunun metobolizmasına bağlı olarak değişiklik göstermektedir.Ancak önerilen kilo kaybı haftada 1 kilo’dur.Definasyon döneminde karbonhidrat oranını düşürmeye dikkat etmek,brokoli,semizotu,roka,ıspanak gibi sebzeleride tüketmek gerekmektedir..Karbonhidrat miktarının 50 gram olmasına önem gösterilmelidir.
Definasyon Dönemi Antrenman Programı; Definasyon dönemi antrenman programlarında dikkat edilmesi gereken konu kaldırılan ağırlıklardan çok setlerdeki tekrar sayısıdır.Bu dönemdeki programlarda kaldırılan ağırlıkları düşürüp tekrar sayıları 12 ile 15 arasına çıkarılabilir.Bu dönemde önerilen bir program yönetimde süperset antrenman pogramıdır.Örneğin üst göğüs yana açış,düz yana açış ve cablo cross programında setleri art arda yaparak göğüs programınızı tamamlayabilirsiniz.Tüm setler 15 tekrardan 4 set olarak yapılabilir.
0
0
0
0
