En İyi Kas Geliştirme Hareketleri

Daha büyük kollar: Hammer curls

Kısa kollu tişörtün altından gözükebilecek bir biceps için Hammer Curl ile başlayın. Dambılları plakalar yukarı doğru bakacak şekilde dik tutun. Nefes vererek ve sadece dirseklerinizi kırarak dambılları neredeyse omzunuza kadar kaldırın.Bu harejeti yaparken önemli bir nokta dirseklerinizi olabildiğince sabit tutun. Nefes alarak yavaşça dambılları aşağıya doğru indirin ve tekrarlayın.

Daha büyük kollar: Preacher curl

Bu biceps hareketinde yaptığınız çevirme aynı zamanda omuzlarınızı da çalıştırır. Bu kaslar omuzlarınıza keskin bir görüntü kazandırır. Kolunuzun arkasını yaslar biçimde bileğiniz size bakar pozisyonda tutun. Yavaşça nefes vererek yukarı doğru kaldırın ve yavaşça nefes alarak aşağı doğru indirin ve tekrarlayın.Bu hareketi dambıll yardımı yada ez bar ile yapabilirsiniz.

Daha büyük kollar: Triceps pushdown

Bilekleriniz aşağı bakar pozisyonda tutacağı kavrayın.Kollarınızı dirsekten itibaren göğsünüze yakın tutun. Bilekleriniz yere paralel duracak şekilde harekete başlayın. Hareketin sonunda kolunuz düz oluncaya kadar (kilitlemeden) tutacağı aşağı doğru ittirin. Yavaşça başlama pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.Bu harekette önemli olan nokta ise tutacağı yukarı doğru bırakırken göğüs hizasını geçmeden tekrar tutacağı aşağı indirmektir.

Daha büyük göğüs: Bench press

Birçok sporcunun programından eksik etmediği bu klasik hareket tüm göğsünüzü tek seferde çalıştıran kompleks bir harekettir. Barı omuz genişliğinizde kavrayın ve göğsünüze değene kadar yavaşça indirin. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Vücut ağırlığınızın yarısı (bar dahil) güzel bir başlangıç noktasıdır.

Daha büyük göğüs: İncline Bench Press

Üst göğüs bölgeniz için çok etkili ve klasiklerden olan bir herekette incline bench press; bu hareket kendine özel yatay sehpasında bar yardımı ile yapılan bir harekettir.Bu harette barı yine omuz genişliğinde kavrayın ve göğsünüzün üst kısımına değene kadar indirin.Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı şekilde tekrarlayın.   Bu temel ve bir o kadarda etkili hareketler ile büyük kol ve göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz.Hareketlerin ve programınızın önemi kadar hareketleri ne kadar doğru yaptığınızın,kaslarınızı ne derecede besleyebildiğinizin,devamlılığınızında önemi çok büyüktür.İyi bir vücuda sahip olabilmek için tüm bu kriterleri en iyi şekilde yerine getirebilmek gerekmektedir.Yarın ki yazımızda omuz ve bacak bölgeleri için yapılabilecek hareketler ile sizinle olacağız.