Evde Karın Kası Nasıl Yapılır

EVDE KARIN KASI YAPMAK Spor salonlarına bir ton para vermek yerine ve istediğiniz zaman uygulayabileceğiniz ve evde karın kası yapmak çok kolay diyeceğiniz bir egzersiz ya da spordur. Bunun için spor salonları tercih edilebilir ancak evde uygulamak ve yapmak kadar kolayı da yoktur. Karın kası yapmak sabır gerektiren ve düzen isteyen bir uygulamadır. Evde karın kası yapmak için en önemlisi düzenli beslenmektir. Öncelikle yağlı besinlerden uzak durup yağ kaybı yaşamanız gerekmektedir. Karın kası için çeşitli yöntemler ve uygulamalar vardır. Bunlardan en bilindiği ve en çok uygulanan ise mekiktir. Mekik için önce bir zemine uzanacaksınız. Ayaklar yere sabit ve dizler ise yukarı gelecek şekilde tutulacaktır. İlk olarak yapacaksanız ayaklarınızın rahat olması için tutulması için yardım isteyebilirsiniz. Daha sonra ise belinizden başlayarak hafifçe öne doğru yerden kaldırınız. En önemli kısım ise mekik yaparken boyun ve yollar zorlanmadan eller ise serbest olarak gün de en az 100 adet mekik çekebilirsiniz. Daha sonra ise farklı hareketler uygulayabilirsiniz. Mesela leg lift egzersizidir. Yere dümdüz uzanarak bacaklar birleştirilir. Yukarı doğru kaldırılarak kendinize doğru çekin. Bu durum ise bacaklar 90 derece olacak bir şekil de kaldırılmalıdır. Bu şekli ise en az 50 kez tekrar etmelisiniz. Bu hareket de kolaylıkla yapılabilecek ve karın kası için önemlidir. Başka bir hareket ise jackknife sit up diye bilinen harekettir. Bu hareket aslın da yaptığınız mekik ve leg lift egzersizlerinin karışımından oluşmaktadır. Bu egzersizde de diğerleri gibi yere düz bir şekil de uzanacaksınız. Daha sonra bacaklarınızı yine leg lift gibi bacaklarınızı birleştirerek yukarı doğru kaldırın ve 90 dereceye geldiğin de durun. Bu zaman da ise ellerinizi yukarı doğru dik bir şekil de kaldırın. Elleriniz ile ayak parmaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu esna da sırtınızı da yukarı kaldırırsınız. Bu egzersizi de yani uygulamayı en az 50 kez yapmayı unutmayın. Bu hareketler sayesin de karın kasını geliştirebilecek temel hareketlerdir. Bu egzersizler evde karın kası yapmak için en kolay ve en masrafsız hareketlerdir.