Sorunun nerede olduğunu nerede yanlış yapıldığını bulmak için yaptığınız antrenmanları, beslenmenizi ve yaşam tarzınızı incelemeniz gerekmektedir.Birçok insan vücuduna göre değilde internette gördüğü profosyonel vücut geliştirmeceilerin programlarını uygulamaktadır.Bu yapılabilecek en büyük hatalardan birisidir.Vücut geliştirmeye yeni başlayanların hatalarından birisi sıkı ve yoğun bir şekilde çalışmamasıdır.İleri seviye sporcuların yaptığı gibi haftada birkez çalışmak sizi büyüme konusunda yavaşlatabilecek bir hatadır.Yeterli büyüme oranını yakalayabilmek için her kas gurubunuzu belirli bir oranda çalıştırmanız gerekmektedir.Bunun içinde tüm bölgelerinizi haftada 2 kez çalıştırmanız gerekmektedir.Bir diğer hata ise gerektiğinden fazla ve spor dışında da çalışmak.Maksimum antrenman süresi 60-90 dakika arasında olması gerekmektedir.Hacim kazanabilmek için hayati önem taşıyan büyüme hormonu antrenmanın 30 dakikasında üst seviyeye çıkarken 45 dakikadan sonra eski halinde dönmektedir.Seviyenize göre gerektiğinden fazla çalıştığınız zaman büyümeye değilde kaslarınızda yıkıma neden olursunuz.Tüm bunların yanı sıra vücudunuzun dinlenebilmesi için ona gerekli olan dinlenme süresini vermeniz gerekmektedir.Yani spor dışında çok çabuk büyüme adına yaptığınız aktivitelerden kaçınmalısınız.Son olarak ise antrenman sırasında çalıştığınız ağırlıklara dikkat etmelisiniz.Sürekli aynı ağırlık ile çalışmak sizin yerinizde saymanız anlamına gelmektedir.Çok fazla olmasa bile her antrenmanda en az yarım kilo bile ekleseniz bu sizin gelişmeniz açısından olumlu bir durum olacaktır.
Yazımıda belirttiğimiz bu hataların yanı sıra dikkat etmeniz gereken konular dinlenme, uyku ve beslenme konularıdır.Şunu unutmayın ki vücut geliştirme sadece spor salonunda bitmemektedir.Antrenmanlarınızda ne kadar dikkat ederseniz edin diğer konularda dikkatli ve istekli olmadığınız sürece yeteri kadar verimi sağlayamazsınız.
0
0
0
0
Etiketler:büyümeyi engelleyen hatalar, hacim kazanmak, hacim kazanmayı engelleyen hatalar