Vücut geliştirme dalında ideal setler arası dinlenme süresi sizin hedefinize göre değişiklik göstermektedir. İşte hedefinize göre ideal dinlenme süreleri;
Kuvvete yönelik çalışmalar
Daha hızlı bir şekilde kuvvet artışı istiyorsanız egzersiz yaparken setler arası en ideal dinlenme süresi 3 ve 5 dakika arasıdır. Vücudumuzda ortalama 15 saniyede tükenen ufak bir fosfat yatağı vardır. Vücudumuzda fosfat depolarını tam olarak doldurabilmesi en az 3 dakika verilmelidir. Bunun sonucunda daha ağır kiloları kaldırabilir ve daha güçlü olabilirsiniz.
Ölçüye (Hipertrofiye ) yönelik çalışma
Daha çabuk ölçü alabilmek için egzersizlerde setler arası en ideal dinlenme süresi ortalama 1 ve 2 dakika arasındadır. ATP-PC sistemini yarış atı şeklinde düşünülebilirken, glikolitik sistem daha uzun sürede sağlam, güvenilir dostlar şeklinde görülebilir. Egzersizlerinizde glikolitik sistem işin içine girdiğinde, vücudunuz güç çalışmasında bulunduğu kadar setler arası uzun dinlenmelere gereksinim duymaz.
Dayanıklılığa yönelik çalışmalar
Kassal dayanıklılığı hızlı bir şekilde arttırmak için en ideal setler arası dinlenme süresi ortalama 45 saniye ve 2 dakika arasındadır. Dayanıklılığa yönelik çalışmalarda ( klasik ) enerji genellikle aerobik mekanizmadan temin edilir. Yani oksijen olduğunda vücut yağları ve karbonhidratları yakar. Dayanıklılık çalışmaları temel olarak kaslarınızın yorulmalara karşı direnmesini sağlamaktır. Düzenli şekilde 15-20 tekrar aralığında çalışmak hormonal ve kan damarı sistemlerini harekete geçirerek vücudunuzun laktik asidi temizlemede daha etkili olmasını sağlamakta.
0
0
0
0
