Giriş

Kadınlarda Fitness Kuralları

Bayan Fitness
Birçok bayan mükemmel bir fiziğe sahip olmak ister ve spor salonlarında buna ulaşabilmek için büyük uğraşlar veririler.Ancak bu istedikleri fiziğe sahip olabilmek için ağırlık çalışmaktan korkarlar.Bu korkularının en büyük nedeni ise ağırlık çalışarak kaslanacaklarını düşünmeleridir.Kadınsılığı kaybetmeden istenilen fiziğe sahip olmanın kuralları ise şu şekildedir; Ağırlıklarla Çalışmaktan Korkmayın Çoğu bayan ağırlıklara girmekten korkar ya da yararlarının farkında olmadıkları amaçlı uzak dururlar. Tek Sürü basit: Şayet siz ağırlık idmanı yapmazsanız dilediğiniz vücudu tek heykeltıraşın yaptığı benzeri oluşturamazsınız. Nedeni Ise ağırlık antrenmanları adele büyümesinin tek yapısı olan “miyojenik” olarak malum tek adele büyümesi yapar. Bu tip adele büyümesi kasın boyutunu ve yoğunluğunu artırır, bu da kasa biçim verir. Yeteri Kadar Kardiyo Kardiyonun da idmanda kendine yönelik tek yeri vardır. Faydası kalorileri yakması ve bu sayede sistemde kalori açığı yaratarak kalorinin döngüde kalarak beden yağına dönmemesini olanağı sağlar . Bununla Birlikte kondisyonunuzu ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. (Bu konu hakkında yabancı tek yazımız: Koşarak Yağ Yakma) Kardiyonun yapamayacağı birşey ise adele yapımıdır. Bu yüzden kardio “nörojenik” tek çalışmadır. Bunun manası kardio adele yapımını, adalelerin sıkılaşmasını ya da kalınlaşmasını vaad etmez. Bu tip nörojenik çalışmalar halihazırda tek sürü pek kilo kaybetmiş bayanlarda olumsuz tesir yaratabilir. Pek kardiyo çalışması onlara tek deri tek kemik görünümü verebilir ve kadınsı kıvrımların yok olmasını sağlayabilmektedir. Yeterli Motivasyon ve Sert Antrenman En başarılı vücut geliştirme sporcuları sizlere , kendilerinin tek numarayı en ağır ağırlıkları kaldırmak değil kaslarına antrenman esnasında verdikleri tansiyon olduklarını söylerler . Bunun manası büyük tek kilosu A noktasından B noktasına kaldırmak , kas büyümesi ve dilediğiniz vücudu oluşturma aşamasını tam anlamıyla yapamamanıza ne sebeple olur . Çoğunlukla belli tek momentum , kilosu kaldırmaya kafi . Buradaki ince nokta kilosu kaldırırken odaklanmak ve ağırlığın her kas lifine etki ettiğini hissetmektir . Pompalama hissini o bölgedeki bütün kaslarda farketmek ve yavaşça kontol altında salmak . ( Bu konu hakkında ayrıntılı bilgi içerir tek yazımız amaçlı bakınız: Kas Pompalamak ) Konsantrasyona harcadığınız her saniye kasın içerisinde daha çok mikro yırtıklara sebep olacak ve bu kas büyümesine sebep olan tamir işlemini başlatacak . Böylelikle günün nihayetinde alacağınız birşey kas büyümesi olacak . İstediğimiz birşey de budur esasen, daha fazla yırtık , daha fazla gelişim . Tekrar ve Set Sayıları Lütfen dur! Kimsenin “Hafif ağırlıkla 50 tekrardan yapıcam zira kaslarım fazla büyür,” dediğini işitmek istemiyorum. Bu bölüme kadar okuyanlarınız adaleleri konstantre ve katı çalıştırmamız gerektiğini esasen anladı. 6 ve 12 arası tekrarı hedefleyin ve setin nihayetinde hareketi zor bir şekilde tamamlıyor olmanız gerekmektedir . Şayet setlerinizi kolay bir şekilde tamamladıysanız daha fazla tek set ekleyip bitirici tek set gerçekleştirmenin kimseye zararı dokunmaz. Kas Grupları ve Hareketler Çoklu adele grubu hareketleri kocaman ve zor hareketlerdir. Bu çeşit hareketlere misal olarak squat ve deadlift’i misal verebiliriz. Bu çeşit kocaman hareketler testosteron (erkeklik hormonu) hormonu salgılanmasını olanağı sağlar ve bu sayede ekstra kuvvetli ve kalın kaslara sahip olursunuz. Ancak korkmayın kızlar, salgılanan miktar vücudunuzun natürel olarak salgılayabildiği küçük miktarlardadır. Bu çeşit çoklu adele grubu hareketleri bununla birlikte bütün vücudu çalıştırır ve orta bölgenizin güçlenmesini olanağı sağlar . Bu çeşit orta hareketleri belinizin kalınlaşmasına çare açabilir ancak bunu da bellik takarak çözebilirsiniz. İzolasyon temel olarak belli tek adele grubunu izole ederek yalnızca orayı çalıştırmaktır. Bu sizlere oradaki kaslara tamamen odaklanma talihi sunar. İzolasyon çalışmalarını makinelerle ya da özgür ağırlıkları faydalanarak yapabilirsiniz. Mühim tek puan da arada sırada farklılıklar yapın ki daima benzer bölgeyi izole edip öbür bölgenin noksan kalmasına çare açmayın. Supplementler Hakkında Bir çok kadın supplement kullanmaktan korkar. Supplement tüketimi evrensel olarak erkeklerin egemenliğindedir ve bu sebeple bayanların kullanabileceği ürünler dair tek haber kirliliği vardır. Örneğin kreatin tüketimi ne yazıkki bayanlar aracılığıyla onun sadece erkek hormonu ya da tek steroid meydana geldiği sanıldığından daha çok düşük düzeyde . Kreatin ikisi de değildir. Kreatin adele büyümesine destekçi olabilir ve kasın kondisyonunu artırır, bu da sizin ek olarak katı ve ek olarak uzunca antrenmanlar yapmanızı olanağı sağlar .
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, ,

Yorum Yaz

Doğrulama *