Karın Kası Çalışması Nasıl Yaplımalı

Erkeklerin spora başlamadan önce en çok “Abi six pack olsun yeter, başka bir şey istemiyorum” cümlesini söylerler. Fakat yine de istediği six packe ulaşamaz. Peki, neden karın kası çalışmanıza rağmen başkaları gibi six pack sahibi olamıyorsunuz? Spor yapanların bu konuda düştüğü en büyük hata çok fazla tekrarlı karın kası yaparak, hem kas oluşturup hem de yağ yakabileceğini düşünmesidir. Aslında düşününce mantıklı geliyor fakat bunu tamamen aklınızdan çıkartmanız gerekiyor. Ee çözümü ne bunun dediğinizi duyar gibiyim. Gelelim çözüme; gün içerisinde kaslarımız zaten yeterince hareket içinde. Bu nedenle kaslarınıza yapacağınız ekstra yükün pek bir faydası olmayacaktır. Bu nedenle kas çalışmalarınızda 10-15’erli setler ve Ağırlık ile birlikte 5’erli setler şeklinde çalışmanız sizler için çok daha etkili olacaktır. Yani oturup 10 mekik yerine 100 mekik çekersem daha çabuk kas yaparım düşüncesini tamamen unutmayın. Eğer gerçekten yağ yakmak istiyor iseniz bir kerede yüzlerce mekik çekmek yerine kardio yapın ve bunu da mekik ile destekleyin. Ayrıca programınızı sadece standart mekik ve crunch hareketlerinden oluşturmayın. Deadlift ve Squat hareketlerine de gerekli önemi vermelisiniz. Aksi taktirde istediğiniz kas görüntüsüne ulaşmanız imkansız olacaktır. Karın kaslarınızı da dinlendirmelisiniz Her gün kullanılmasından dolayı her ne kadar dayanıklı bir yapıya sahip olsalar dahi karın kaslarınızın da diğer kas grupları gibi çalışma sonrası dinlendirilmeye ihtiyacı vardır. Aksi taktirde kas yıkımı problemine yol açabilirsiniz. Ortalam 48 saat gibi bir dinlenme süresine ihtiyacı olan karın kaslarınız için her gün çok sayıda mekik çekmek yerine 2-3 günde 1 program dahilinde belirlenen hareketleri yapmanız istediğiniz karın kası görüntüsüne kavuşmanızı sağlayacaktır. Tabi ki bunun yanında protein alımınızı da arttırmanız gerekiyor. Yapılan bir diğer büyük hata ise karın çalışmasının antrenmanın en sonuna bırakılması. Tüm çalışmalar sonucu yorgun düşen vücut karın çalışması için yeterli enerji ve motivasyonu bulamayacak haliyle yapılan çalışma baştan savma bir hal alacaktır. Çalışmalarınız sırasında ağırlık merkezini kaslarınız yapmaya özen gösteriniz. Karın kası çalışma günlerinizi; Göğüs-Karın, Ön, arka kol- Karın, Bacak-Karın vb. gibi ayırmanız sizin açınızdan faydalı olacaktır.