Karın Kası İlkeleri

Karın kasları vücutta zorlu kas guruplarından birisidir.Birçok kişi tarafından iyi bir vücudun göstergesi olarak görülmektedir.Karın kasları ancak belirgin ve iri karın kaslarına ulaşmak hem sıkı bir diyet hemde yeteri kadar çalışmaktan geçmektedir. Yukarıda belirttiğim gibi iri ve belirgin karın kasları için hem çalışma hemde diyetin önemi büyüktür.Bu belirtilenlerden bir tanesinin bile yapılmaması durumunda hedefe ulaşmak pek mümkün değildir.Örneğin iyi bir program uygulasanız dahi sıkı bir diyet yapmadıktan sonra karın üzerinde bulunan yağlar karın kaslarınızın üzerinde bir engel olarak bulunacaktır.Çalışmanın yanı sıra karın üzerinde ki yağlarında eritilmesi gereklidir.Bunun içinde yağ ve şeker oranı yüksek besinlerden mümkün olduğunca uzak durulması gerekmektedir.Yemeklerde kullanılacak yağ olarakta sağlıklı yağlardan olan zeytinyağı ve çok fazla olmamak kaydıyla tereyağı tercih edilmelidir.Günlük öğün miktarı olarak ise 6 öğün olarak tercih edilmelidir.Birçok insanda günlük öğün miktarı olarak kilo vermek ve yağ yakımı için az yemek yeme düşüncesi bulunmaktadır.Ancak bu durumun yanlış olduğunu şu şekilde açıklayabiliriz; günlük olarak alınan kolari miktarının ve vücudun enerji oranının saatlik olarak dengeli olması gerekmektedir.Yapılan araştırmalarda saatlik enerji oranının 300 ile 500 kalori arasında olması gerektiği ortaya çıkmıştır.Saatlik enerji miktarını 300 ile 500 kalori arasında tutan insanlarda yağ yakımı hızlanırken kas oranını yükseltme konusunda avantajlı durumdalardır.Bu yüzden kendinize 3 ana öğün ve bu ana öğünlerinizi destekleyerek ana öğünlerde fazla kalori almanızı engelleyecek ara öğünler belirlemelisiniz.Ara öğün olarak, light süt,light yoğurt,whey protein tozu,sevdiğiniz birkaç meyve ve buzdan oluşan bir karışım yapabilirsiniz.Tüm bu belirtilen malzemeleri blender yardımı ile karıştırarak hem kalori oranı düşük hemde protein oranı yüksek bir ara öğün hazırlamış olursunuz. Yazımızda belirttiğimiz gibi etkili bir karın kası için dengeli beslenme ve iyi bir antrenman programı gereklidir.Bugün beslenme konusunda sizlere gerekenleri anlattık yarında antrenman konusunda yapılması gerekenleri belirteceğiz.