Giriş

Kas Yaparken Yapılan Hatalar

kas-yaparken-yapilan-hatalar
Ağırlık kaldırıp, vücudunuzu çalıştırmak için bu kadar uğraşırken bir türlü sonuç alamamak hayal kırıklığına sebep olabilir ve hatta sporu bırakma noktasına gelebilirsiniz. Kaslarınız fitness yapan diğer insanlara kıyasla daha zayıf görünüyor ya da muhtemelen şimdiye kadar gitmesini hedeflediğiniz o yağlar hâlâ kollarınızda.Sizde böyle düşünüyorsanız şu hataları yapıyor olabilirsiniz.   kas-yaparken-yapilan-hatalar 1. Hata: Fazla Dinlenme Antrenmanlarda setler arasında herkesin dinlenmeye ihtiyacı vardır.Ancak önemli olan ne kadar dinlendiğinizdir.Setler arasında dinlenmek için geçen fazla süre kalp atışlarınızı düşürür ve vücudunuzun kaslarınızı yeniden harekete geçirmesini engeller.Tekrarlar arasında ideal dinlenme süresi 30 ile 70 saniyedir.Her seferinde tek bir kas grubunuza odaklanın ve terkarlar arasında ideal olarak 30 saniye dinlenin. 2. Hata: Sadece Serbest Ağırlık Kullanmak Serbest ağırlık ile çalışmayı sevmeme  karşın gerçek olan şu ki, genelde serbest ağırlık olduğu kadar kablo ve kam makinelerini kullanmak daha iyidir. Örneğin, sırt kaslarınız için en iyi egzersizlerden biri olan geniş çekme hareketleri makine gerektirmektedir.Çalıştırdığınız bölgeye göre serbest ağırlık yada makine seçimini ayarlamanız gerekmektedir. 3. Hata: Devamlılık Devamlılık iyi bir şeydir ancak rutin haline gelen ve size kendinizi geliştiremediğiniz boşluğuna sürekleyen çalışma sistemleri sizi tembelliğe ve karamsarlığa sürükleyebilir.Bu yüzden yapılan antrenman programlarını 2- 2,5 ayda bir değiştirmenizi tavsiye ediyoruz. 4. Hata: Eksik Tekrar   Kaslarınız çalıştırdığınız bölgenize göre belirli sayıda tekrar gerektirmektedir.Yapılan az tekrar yada gerektiğinden çok fazla tekrar gelişiminizi engellemektedir.Önerilen tekrar sayıları 8 ile 12 arasındadır.   5. Hata: Fazla Kardiyo   Fazla kardiyo yağ yakmak için ne kadar iyi olsada kas geliştirme ve hacim alma döneminde bir o kadar kötüdür.Çünkü fazla yapılan kardiyo kaslarınızın enerji için ihtiyacı olan glikozu kullanmakla kalmaz  kas dokusu metobolizmasınıda geriletir.Hacim alma döneminde kardiyo süresini uzun tutmamak gerekmektedir. 6. Hata: Yeteri Kadar Beslenememek   Daha önceki yazılarımızda da belirttiğimiz gibi kaslarımızın yapılan antrenmanlardan önce ve sonra belirli miktarda karbonhidrat ve protein yani kısaca iyi bir beslenmeye ihtiyacı vardır.Eğer kaslarımızın ihtiyacı olan ve kaslarımızı besleyen gelişimini sağlayan ona gereken enerjiyi sağlayan besinleri, desteği onlara vermezsek gelişiminide beklememek gerekir.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, ,

Yorum Yaz

Doğrulama *