Vücut geliştirme sporu daha çok spor salonlarında yapılan bir spordur. Fakat bazen evlerde de yapılması mümkün olabilmektedir. Burada vücutta bulunan belirli kas gruplarını, spor salonuna gitmeden de çalıştırabilirsiniz. Öncelikle vücutta bulunan kas gruplarını temel olarak göğüs, kol, karın, sırt ve kanat, omuz ve bacak olmak üzere altı farklı grupta toplamak gerekir. Bu altı grubu da geliştirmeye yönelik en temel hareketler.Göğüs kaslarını evde geliştirmek için yapabileceğiniz en temel hareket şınav egzersizleridir. Göğüsler yere bakacak biçimde elleri omuz genişliğinde açıp vücudu düz bir biçimde yere uzatarak kollar yardımı sayesinde iniş ve kalkış hareketine verilen addır.
Kol geliştirmek, elinizde ağırlıklar bulunmadığı zaman pek alternatifleri olmayan kas gruplarından birisidir. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek olan temel egzersiz ellerin iç tarafa dönük olduğu barfiks hareketleridir. Bu hareketler biceps adı verilen kolun iç kısmında bulunan kasları çalıştırmak içindir. Kolun dış kısmında bulunan triceps kaslarını çalıştırmak için ise dips adı verilen hareketler uygulanabilir.
Omuz kasları, evde en zor geliştirilebilen kaslardan biridir. Omuz kasları itiş gücü sayesinde çalışan kaslar oldukları için bir ağırlık kaldırılması gereklidir. Ayakların yukarıda tutularak yapıldığı şınav hareketi ile omuz kasları da geliştirilebilmektedir. Barfiks hareketleri sırt ve kanat kaslarını geliştirmek için evde uygulanabilecek en temel hareketlerdendir. Yatay sabit bir bar tutularak vücut yukarı doğru çekilebilir.
0
0
0
0
