Protein Almadan Önce Mutlaka Okuyun

Vücut geliştirmeye başlayan arkadaşların birçoğu bir süre sonra daha hacimli bir görünüme kavuşmak için protein tozuna başvurur. Protein tozu kullanmaya başlamadan önce aşağıdaki önerileri okumanızda fayda olacaktır… ARADA DEĞİŞİKLİ YAPIN Uzun süre aynı ürünü kullanmayın. Ara sıra farklı marka ve ürünlere başvurmanız daha iyi olacaktır. POTEİNİN EN İYİSİNİ ALIN Peki, bu nasıl olacak diyenleri duyar gibiyim… Cevabınız, hepsinden alarak olacak. Kazein proteinini örnek verecek olursak glutamin içeriği olarak oldukça zengindir ve vücut tarafından uzun sürede emilir. Laktoz barındırmaz, whey proteinide yüksek miktarda BCAA barındırır. Doğal yollara bakacak olursak yumurta içerisinde de kaliteli proteinler yer alır ve laktoz bulundurmaz. MİKTARI BİRAZ ARTTIRIN Yeteri kadar protein aldığınızı düşünmüyor iseniz her gün alınan miktarı 50 gram kadar arttırabilirsiniz. HER ÖĞÜNDE PROTEİN ALIMI YAPIN Günde kaç öğün yemek yiyor iseniz almanız gereken protein miktarını öğün sayısına bölerek tüm öğünlere dağıtın. Örneğin günde 4 öğün yemek yiyen biri 200 gram protein alıyor ise öğün başına 50 gram protein alması gerekmektedir. PROTEİNLERİN ZAMANINI DOĞRU AYARLAYIN Antreman sonrası alınacak proteinlerin hızlı emilen bir türde olması gerekmektedir. Bu nedenle whey protein almanız sizin için yeterli olacaktır. Uykudan önce ise whey proteine göre daha yavaş emilen bir tür olan casein uygundur. ANTRENMAN SONRASI 2/1 KARBONHİDRAT-PROTEİN ALIN Antrenman sonrasında almanız gereken karbon hidrat miktarı protein miktarının 2 katı olmalıdır. BOL BOL SU TÜKETİN Protein=nitrojen demektir. Bu nedenle bol bol su tüketin. KARACİĞERİNİZİNDE BİR SINIRI VARDIR Karaciğerinizin her öğünde sentezleyebileceği proteinin bir sınırı vardır. Buda öğün başına ortalama 30-40 gramdır. Bu nedenle sınırınızı iyi bilin.