Giriş

Ramazan’da Vücut Geliştirme

ramazan-spor
Ramazan ayının yaklaştığı şu günlerde vücut geliştirme yapanların aklındaki soru bu dönemde vücut geliştirmeye devam edilmeli mi yoksa Ramazan ayı boyunca ara mı verilmeli? Aslında bu sorunun cevabı için çok düşünmeye gerek yok.Ramazanda olsa vücut geliştirmeye ara vermemek gerek Ramazan ayında sadece çalışma hacimi düşürülüp, beslenme konusunda da dikkatli olunursa bu dönemde fazla zorluk çekilmeyecektir.Ramazan ayında beslenme konusuna gelcek olursak, günlük almamız gereken karbonhidrat ve protein miktarını alabilmemiz için iftardan sahura kadar önümüzde uzun bir zaman bulunmaktadır.Bu dönmde günlük protein ihtiyacını kilonuz x 2 gram olarak hesaplayabilirsiniz.Karbonhidrat oranını ise, vücut yapınız hızlı bir şekilde kilo almaya müsait değilse 150-200 gram arası ayarlayabilirsiniz.Zaten kilo probleminiz varsa bu oranı düşük tutmalısınız.Ramazan ayında yaşanılan en büyük sıkıntı sususzluktur.Gün boyu yaşanan su kaybını daha çok arttırmamak için antrenmandan önce veya sonra uzun süren kardiyo antrenmanları yapmamanızı tavsiye ederiz.Ramazan ayında çalışma dönemi olarak ise sabah uyandıktan sonra, iftardan hemen önce yada iftardan 1,5-2 saat sonra çalışmak uygun olacaktır.Sabah uyandıktan sonra susuzluk seviyesi daha az olacağı ve daha dinç olacağınız için antrenman yapabilirsiniz.Ancak sabah yapılan antrenmanları, iftara uzun saatler olduğundan dolayı diğer saatlere göre çok tavsiye etmiyoruz.İftardan 1-2 saat önce antrenman yaparak antrenman sırasında artan sususzluk ve açlık oranını hemen iftarda karşılayabilirsiniz.Ancak bizim tercih ettiğimiz seçenek ise eğer salonunuz gece 00:00 ‘a kadar açıksa iftardan sonra yapılan antrenman seçenegidir.Karşılanan besin ve su ihtiyacından sonra daha dinç bir vücutla daha verimli bir antrenman yapabilirsiniz. Son olarak şunu belirtebiliriz ki Ramazan ayında vücut geliştirme doğru beslenme ve antrenman teknikleri ile çok zor olmayacaktır.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, ,

Yorum Sayısı (1)

  • ahmet

    |

    İşime çok yarayacak sağolun.

    Reply

Yorum Yaz

Doğrulama *