Bildiğimiz gibi göğüs kası kolay gelişen ama zor orantılanan bir kas grubudur. Kasın hem geniş hem hacimli hemde sert olması, bizim çalışma sistemimiz, beslenmemiz vede disiplinimizle doğru orantılıdır. Antrenman şeklini değiştirerek vede yüklenme şiddetini sürekli değiştirerek gelişimi en üst çizgide tutabilirsiniz. Şimdi size üst seviyede gelişim sağlayacağınız komplike bir chest training yazacağım. .
1- İncline Bench Press (6 x 15-15-12-12-10-8)
2- İncline Dumbell Press (5 x 12)
3- İncline Dumbell Fly (4 x 12)
4- Low Cable Crossover (4 x 12)
5- Dips (4 x 12)
6- Bench Press (son hareket 4 set 20şer tekrar yapılabilecek ağırlıkta)
2- İncline Dumbell Press (5 x 12)
4- Low Cable Crossover (4 x 12)
5- Dips (4 x 12)
6- Bench Press (son hareket 4 set 20şer tekrar yapılabilecek ağırlıkta)
0
0
0
0