Giriş

Squat Mucizesi

squat
Bacak antrenmanlarının vazgeçilmez ve önemli hareketlerinden olan squatın bacak kaslarınız dışında vücudunuzu özellikle kalça bölgesini şekillendirmek için büyük bir faydası vardır ve çok etkili bir harekettir. Vücut geliştirmede bacak kaslarına pek önem verilmemektedir.Ancak bacak kası çalışmak hem büyüme için hemde daha estetik bir görünüm kazanmak için oldukça önemlidir.Squat hareketide bacak antrenman programının en önemli hareketlerinden birisidir.Özellikle kadınların şikayetçi olduğu basen, bacakların kalınlığı ve kalça bölgesinin şekilsiz olması gibi birçok nokta bulunmaktadır.Düzenli olarak squat hareketi yapmak bu eksik noktaların tamamlanması için yapılması gereken ve faydasını fazlası ile görebileceğiniz bir harekettir.Sqaut ile birlikte basen, bacak ve kalça bölgesinde ki yağlanmaları giderebilir ve bu bölgelerin daha sıkı bir görünüm kazanmasını ve daha dik bir duruş sağlayabilirsiniz. sqaut Doğru Squat Nasıl Yapılır; Squat hareketinin etkisini görebilmek için hareketi doğru formda yapmanın önemi büyüktür.Sakatlanmalarında önüne geçebilmek için squat hareketinin şu şekilde yapılması gerekmektedir;Öncelikle ağırlık ile yapıyorsanız ağırlığı başınızın arkasına trapez bölgesine yerleştirmeniz ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekmektedir.Squat hareketi sırasında dik bir duruşta, başınız ve beliniz dik bir şekilde durmanız gerekmektedir.Sonrasında ise dizlerinizi kırarak yavaşça çömelmeniz gerekmektedir.Burada dikkat edilmesi gereken nokta vücudunuz dik bir şekilde sanki bir sandalyeye oturur gibi olmanız gereklidir.Daha sonra ise tekrar kalkarak hareketi set sayınız bitene kadar aynı şekilde tekrarlamalısınız. Squat Çeşitleri; Squat hareketi tek bir hareket değildir.Squat hareketlerininde farkl çeşitleri vardır.Ve hepsininde etkisi ayrı ayrı çok fazladır.Squat çeşitleri şu şekildedir;   Barbell Front Squat; Klasik squat hareketi ile aynı forma yapılmaktadır.Ancak ağırlık trapez kaslarınızda değil ön omuz kaslarınız üzerinde olması gerekmektedir.Ağırlık öne bineceğinden dolayı daha dik bir şekilde durulması gerekmektedir. barbell-fron-squat Full Squat; Bu harekette aynı formda yapılan bir sqaut çeşididir.Ancak farkı bu harekette tam olarak çömelmeniz gerekmektedir.Burada ki amaç kalça bölgesini daha çok devreye sokabilmektir. full-squat Sumo Suat; Bu hareketin yapılış formuda aynı şekildedir.Ancak farkı ise ayakların bu squat çeşidinde daha fazla geniş açılması hemen hemen iki omuz genişliği kadar açılması ve ayak uçlarınızın dış çağraza bakacak şekilde olması gerekmektedir. sumo-squat
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, , , , , ,

Yorum Yaz

Doğrulama *