Vücut geliştirmede çalışılan program, beslenme ve alınan takviyeler kadar dinlenmeninde önemi çok büyüktür.Özellikle antrenman programları ağır olan ve profesyonel olarak çalışanlar için kasların büyümesi ve kendisini onarması için dinlenme en az beslenme kadar önemlidir.Yapılan ağır antrenmanlar sonucunda kaslar büyük bir yıkıma uğrar ve kasların beslenmesi için alınan takviyeler kadar dinlenmede önemlidir.Vücut geliştirmede yapılan bir hatada sürekli ağır antrenmanlar yaparak kasların daha çok büyüyeceğini düşünmektir.Ancak bu yapılan bu hata sonucu kasların gelişme sürecinde daha çok yıkım olacaktır ve dolayısı ile büyüme oranıda düşecektir.Yeni bir antrenman öncesi iyi bir dinlenme kaslarınızı bir sonraki antrenmanınız için hazır hale getirecektir.Dinlenmeden yapılan antrenmanlar sonucunda kaslarınızda yırtılma daha fazla olacağı için kaslarınızda ki hasar oranı büyüyecektir.Bu nedenle antrenmanlardan sonra ekstra bir çalışma yapılmamalı ve iyi bir uyku gerekmektedir.Vücutta büyüme hormonu uykuda 23:00 ve gece 03:00 arası daha çok salgılanmaktadır.Bu yüzden belirtilen bu saatlerde uykuda olmaya özen gösterilmelidir.
Yoğun bir çalışma sonrası dinlenme aşağıdaki dört şekilde gerçekleşmektedir
· Çalışma sırasında: çalışma sırasında iyileşme, örneğin kardiovasküler aralıklarda veya ağırlık çalışmalarında dinlenme çoğunlukla çabuk-seğiren kas liflerini hızlı bir şekilde yeniden depolamaya olanak sağlar.
· Çalışma gününde: aynı gün yapılan çalışma veya yarış aralarında iyileşme.
· Çalışma haftasında: aynı program haftasında yapılan çalışma veya yarış aralarında iyileşme.
· Çalışma döngüsünde: iyi planlanmış yoğun çalışma dönemleri arasında planlı ve uzatılmış iyileşme dönemleri; yüksek-telafi tepkisi geliştirmek için tasarlanmış bu dönemler kişinin performans ve kondisyonunu gözle görülür oranda arttırmaktadır.
0
0
0
0
Etiketler:dinlenme, vücut geliştirmede dinlenmenin önemi