Vücut Geliştirmenin Altın Kuralları

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar yada bir süre yapanların karşılaştığı problemlerden biriside gelişememektir.Aslında bu problem yapılan hatalar ile ilgilidir.Bu durumla karılaşanlar genelde hataları vücutlarında yada hocalarının yazmış olduğu programlarda aramaktadır.Ancak bu durumda yapmış oldukları bir hata mutlaka vardır.Bu yazımızda vücut gelişimi için önemli olan ancak uygulanmayan yada dikkate alınmayan konuları ele alacağız.

---

 

•  Doğru Beslenmemek; Beslenme en önemli konulardan birisidir.Birçok sporcu gibi bizde beslenmenin antrenmanlardan daha zor olduğunu düşünmekteyiz.Gün içerisinde yeteri oranda protein ve karbonhidrat almamak, özellikle antrenman sonrasında yıkıma uğrayan kasların toparlanma sürecinde ihtiyacı olan besinleri sağlamamak yapılan en büyük hatalardandır.Kasları doğru besleyememek antrenmanlardan verim almanızı büyük oranda etkilemektedir.

• ---

  Yeteri Kadar Dinlenmemek; Beslenmede olduğu gibi dinlenme konusuda çok önemlidir.Özellikle yeni başlayanlar hızlı bir şekilde gelişmek istediği için aynı bölgeyi haftada 3-4 kez çalıştırmakta ve kasların toparlanması için yeteri kadar dinlenme sürecini vermemektedir.Bunun yanı sıra uyku düzeninede önem vermek gereklidir.Sağlıklı bir yaşam ve gelişim süreci için günde en az 6-8 saat arası uyku gereklidir.

• ---

  Aynı Kas Grubunu İki Gün Çalışmak; Bir kas grubunu çalıştırıp yeteri kadar yüklendiğinizde o kas grubunuz mikro-travmaya uğrar.Antrenman ardından dinlenme sürecinde travmaya uğrayan kas grubunuz onarılır ve kas gelişimi sağlanmış olur.Ancak siz o kas grubunu bir sonraki gün tekrar çalıştırırsanız kaslarınızın bir önceki günde uğradığı travmanın onarılmasına izin vermemiş olursunuz ve bu durumda kaslarınızın zarar görmesine neden olabilmektedir.

• ---

  Yeteri Oranda Ağır Çalışmamak; Spor yapan herkes kaslarının gelişmesini ister ancak bunun için yapması gerekenleri yapmaz.Antrenman sırasında kolaya kaçarak aynı ağırlıklar ile sürekli çalışanlar iyi bir gelişim süreci beklememelidir.Çünkü sürekli aynı ağırlık ile çalışmak bir süre sonra kaslarınızı zorlamayacağından dolayı karşılık vermekyecektir.Bu yüzden her antrenmanda azda olsa ağırlıkları arttırmak, son tekrarda tükenme noktasına gelecek kadar çalışmak gereklidir.