Giriş

Yuvarlak Ve Güçlü Omuzlar

omuz
Yuvarlak ve güçlü omuzlara sahip olmak için mutlaka ağırlık kaldırmak gerektiğine inanılır.Ama ara sıra ağırlıkları bir kenara bırakıp farklı bir yaklaşım denemek gerekir.Bir süre ağırlık kaldırmamanın size iki konuda faydası dokunacak: Eklemleriniz size ağırlık kaldırmadıkları süre boyunca teşekkür edecek ve yeni hareketlerle ufkunuzu genişletmiş olacaksınız. Şüphesiz ağırlık kaldırmak etkilidir ama omuz eklemlerindeki bağlayıcı dokuya zarar verdiği de bir gerçektir.Halter kullandığınız zaman omuzlara daha çok zarar verirsiniz, çünkü vücudunuz ihtiyacı olan hareket döngüsünü gerçekleştiremez.Ayrıca bir süre sonra ağırlık kaldırmak sıkıcı hale gelebilir.Bu program ile kablo makinesinde orta ve yüksek ağırlık sıraları kaldırarak, halter kaldırmak ile aynı faydaları görecek ama daha geniş hareket kabiliyetine sahip olacaksınız.Geleneksel antrenman setlerinden sonra, hafif ağırlıklarla ve “battling rope” ile yüksek yoğunluklu HIIT egzersizlerinden ilham alan egzersizlere geçebilirsiniz.Sonucunda tamamen ter içinde kalacağınız bir antrenman yapacak ve üç deltoid kasınızı birden yoğun olarak çalıştırmış olacaksınız. ANTRENMAN
  • Upright Row———- 4-5 Set———- 10-12 Tekrar
  • Fortune Ralse———–3 Set———–3 Dakika
  • Battling Ropes———-3 Set———–Tabata
  • Face Pull—————–3 Set———-15 Tekrar
Dikkat Edilmesi Gerekenler
  • Verilen tarkar sayısının sonunda failure’a ulaşacağınız ağırlık seçin.Setlerin arasında 1 dakikadan fazla dinlenmeyin.
  • Cep telefonunuzda arka arkaya 6 adet 30 saniyelik süre dilimi ayarlayın.
  • Shadowboxing ve dumbbell raise çeşitlerini her sette değiştirerek 30 saniye boyunca yapın ve toplamda 3 dakika boyunca çalışın.
  • 1,5-2,5 kg’luk dumbbeller kullanın, kontrollü hareketler yapın.Setler arasında 1 dakikadan fazla dinlenmeyin.
  • Zamanlayıcı kullanarak Tabata stilinde çalışın.20 saniye boyunca 8 hareket yapın.Aralarda 10 saniye dinlenin.
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, , ,

Yorum Yaz

Doğrulama *