Bayanlar Basenleri Eritmek Hiçte Zor Değil

Fazla kilolarından şikâyetçi bayanların en büyük problemleri basenleridir. Basen bölgesindeki yağları eritmek için spor salonlarına gidecek vaktiniz yok ise evde yapacağınız birkaç basit hareket ile bu probleme çözüm sağlayabilirsiniz. Şunu unutmayın hiçbir zaman spor ile desteklenmeyen bir diyet yeterli sonucu vermez. Yapacağınız basit hareketler ile 1 ayda 5 kilo vermek sizin için hiçte zor olmayacak. İşte sizler için 5 temel basen eritme hareketi…       İlk olarak önünüze bir sandalye alın ve sırt üstü bir şekilde ayak topuklarınızı sandalyenin üzerine koyabilecek şekilde uzanın. Kollarınız ile yerden destek alın ve sağ bacağınızı dik olacak bir şekilde kaldırın. Ardından kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yavaşça kaldırın, birkaç saniye bekledikten sonra kalçanızı tekrar yere indirin. Bu hareketi sağ ayağınız havada olacak şekilde 25 ve sol ayağınız havada olacak şekilde 25 kez yapın. İkinci hareketimizde bir sandalyenin önüne geçin ve ellerinizi belinize koyun. Ardından sağ ayağınızla sandalyenin üstüne çıkın ve sol topuğunuzu arkaya kaldırın. Topuğunuzu kaldırırken dengeli olmaya dikkat edin. Ardından sol ayağınızı yavaşça yere indirin ve tek ayağınızla öne çömelin. Bu hareketi 15’er kez sağ ve sol bacak sandalyede olacak şekilde tekrarlıyoruz. Üçüncü harekette sandalyenin arkasına geçiyoruz ve belimiz düz olacak şekilde 45 derecelik bir açı ile parmak uçlarımıza kalkıyoruz. Ardından sol bacağımızı sağ bacağımızın diz hizasına gelene kadar çekiyoruz. Bu hareket esnasında sürekli parmak uçlarınızda durmaya çalışın.  Bu hareketi 15’er kez bacaklarınızı değiştirerek yapın. Dördündü hareketimizde sandalye arkanızı dönün ve iki adım ileriye giderek ellerinizi belinize koyun. Ardından sol ayağınızı arkaya doğru kaldırarak sandalyenin üzerine yerleştirin. Ardından sağ dizini dik bir şekilde kırarak öne doğru esneme hareketi yapın. Bu esneme hareketinde 2-3 saniye kadar bekleme yapıyoruz. Ardından diğer ayağınız arkada olacak şekilde harekete devam edin. Hareket iki bacak içinde 20 tekrardan oluşacaktır. Son hareketimizde sandalyenin önüne geçiyoruz ve kollarımızı iki yana salıp kollarımız yere paralel bacaklarımız ise dik olacak şekilde çömeliyoruz. Çömelme işlemini yavaş kalma doğrulmayı ise hızlı yapın. Doğrulduktan sonra da parmak uçlarınızda kollarınızı yukarı kaldırarak esneme hareketi yapıyoruz. Bu hareketi 15 tekrardan sonra ilerleyen günlerde periyodik olarak arttırıyoruz. İlk günlerde baldırlarınız ve basenlerinizde kas ağrıları olması normaldir.