Giriş

Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

dukan-diyeti
Ünlü Fransız diyetisyen Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilen ve son 10-12 yılda dünya çapında büyük bir başarı elde Dukan Diyeti günümüzde birçok bayanın zayıflamak için başvurduğu ilk yöntemle arasındadır. Dukan Diyeti Nasıl Uygulanır? Hızlı kilo verme amaçlı oluşturulmamış bir diyet programı olan dukan diyetinde yüksek protein, karbonhidrat ve düşük yağdan oluşan 100 maddelik bir yiyecek listesi bulunuyor. Kişiler liste içerisindeki yiyeceklerden istediklerini istedikleri kadar yiyebiliyorlar. Böylece kişiye bu liste içerisindeki besinlerden tükettirerek orantılı ve yavaş ama sağlıklı bir kilo verdirme programı uygulanması sağlanıyor. dukanasamalari   Dukan diyeti Atak aşaması, Seyir Aşaması, Pekiştirme Aşaması ve Kalıcı İstikrar olmak üzere 4 aşamadan oluşmaktadır.   Gelelim ilk aşama olan Atak Aşamasına… Bu aşamada kişi tavuk, yağsız jambon ve yumurta gibi yağsız ve yüksek protein içerikli 68 gıda arasında yaptığı seçim ile diyete başlar. Bu yüksek proteinli gıdalarında yanında 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1.5 litrede su tüketmek zorunludur ve lifli yapısından dolayı tok kalmayı sağlayan yulaf kepeği atak aşamasında tüketilmesine izin verilen tek karbonhidrat içerikli gıdadır. Bunun yanında sporu unutmamak gerekli. Günde yapacağınız 20 dakikalık yürüyüşlerde olmalıdır. Atak aşaması 10 günün ardından sonlanır ve bu aşamadan sonra ortalama 4-7 kilo kaybetmiş olursunuz   İkinci aşamamız Seyir Aşaması… Seyit aşaması en çok kilo kaybedilen dönem olup elimizde bulunan 100 gıdalık listeye 32 sebzenin eklenmesi ile başlar. Seyir aşamasında içerisinde karbonhidrat bulunmayan sebzeler tüketilmelidir (Patates vb. gıdalar yasak). Seyir aşamasında günleriniz ya sebze ya da protein günü olarak ayarlanmalıdır. Yani bir gün sebze günü bir gün protein günü şeklinde devam eden günlerde yine her gün 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1.5 litre su tüketimine devam edilmelidir. Bunun yanında günde 20 dakikalık olan yürüyüşler 30 dakikaya çıkartılarak ideal kiloya gelene kadar devam edilir. Bu da ortalama 1 kilo 3 gün şeklindedir.   Üçüncü aşamamız pekiştirme aşaması…   Üçüncü aşamamız pekiştirme aşamasında diyetin hayatımız ile iç içe kısacası hayat tarzımız olduğu öğrenilir. Bu aşamada istenildiği kadar protein, yulaf kepeği ve sebze birlikte tüketilebilir. Ayrıca daha önceki aşamalarda yasak olan meyve, peynir ve ekmek gibi gıdalarda çok az olmak şartı ile bu aşamada tüketilebilmektedir. Tabi bunların yanında haftada 1 gün kutlama yemeği yani istediğiniz yemeği tüketme izninizde vardır. Tüm aşamalarda olduğu gibi pekiştirme aşamasında da yürüyüşlerimizi bırakmıyoruz. Bu aşaması için ortalama 1 kilo için 5 gün verilmektedir. Ve son aşamamız Kalıcı Stabilizasyon… Artık Dukan Diyeti hayatımızın bir parçası oldu ve daha önceki aşamalardaki gibi katı kurallar ortadan kalktı. İlk üç aşamada öğrendiğimiz sağlıklı beslenme şekli bizim için bir zorunluluk haline gelecek ve kendi rutinlerinizi oluşturacaksınız. Bu aşamada dikkat etmeniz gereken tek şey haftanın 1 günü tamamen protein ağırlıklı beslenmek. Geri kalan 6 gün istediğinizi tüketebilirsiniz. Stabilizasyon aşamasında uymanız gereken 3 kural
  • Mutlaka her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin
  • Günlük işlerinizde otomobil, asansör gibi yerleri kullanmak yerine yürümeyi tercih edin
  • Haftanın ortası olan Perşembe gününü protein günü olarak ayarların
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterShare on Google+0Pin on Pinterest0Share on VKShare on Tumblr0Digg this

Etiketler:, , ,

Yorum Yaz

Doğrulama *