Düşük Karbonhidrat Diyeti İle Zayıflama

Birçok insanın en büyük kabusu olan kilolardır.Özellikle yaz ayları geldiğinde kış aylarında alınan fazlalıklar büyük bir derttir.Bu dertlerden kurtulmak için birçok diyet uygulanır, birçok program yapılır.Ancak birçok insan vücut yapısına, günlük harcadığı enerjiye dikkat etmeden diyet uygulamaktadır.Bu yazımızda size bilimsel gerçekliğide kanıtlanmış olan bir diyeti paylaşacağız “düşük karbonhidrat diyeti”peki bu diyet kimler için uygundur kimler için uygun değildir.Düşük karbonhidrat diyeti genel olarak günlük aktivitesi az olan, masa başı iş diye tabir ettiğimiz meslek grubunda çalışan yada evinde fazla aktivitesi olmayan kişileri çin uygundur. Düşük Karbonhidrat Diyeti Uygulama; Bu diyet iki aşamadan meydana gelmektedir.İlk aşamada günlük karbonhidrat tüketimini 50 gram altında tutmanız gerekmektedir.Burada ki amaç vücudu ketojenik moda sokarak normalde vücudun hayatta kalması için glikozdan değilde yağlarınızdan elde edilen ketonları kullanmasıdır.Bu sayede günlük aktiviteleriniz gereçekleştirebilmeniz için vücudunuz karbonhidratı geri plana atarak mevcut yağlarınızı devreye sokacaktır.Bu diyeti uygularken besinlerin karbonhidrat değerini çok iyi bilmeniz ve ne kadar tükettiğinizi iyi düzenlemeniz ve yiyebileceğiniz besinler ile yiyemiyeceğiniz besinleri diyetin başında listelemeniz gerekmektedir.Bu diyet döneminde yağ yakımınız hızlandırması adına yağ yakıcılardan da destek almanız önerilmektedir. Yiyebileceğiniz Besinler; Bu dönemde et ve süt ürünleri,sebze,kuru yemiş ve yumurta gibi ürünleri tüketebilirsiniz.Ancak bu ürünleride tüketirken tüketim miktarına ve karbonhidratı en az olan ürünleri seçmeniz gerekmektedir.Bazı sebzelerde bulunan karbonhidrat oranı oldukça yüksektir.(Patates vs.)Bu yüzden tüketilecek ürünlerin besin değerlerini bilmek gerekmektedir. Yiyemeyeceğiniz Besinler; Bu dönemde genel olaak diyet dönemlerinde kaçınmanız gereken besinlerden kaçınmanız gerekmektedir.Nişasta içeren besinler,patates,şekerli besinler,meyve suyu,pilav,baklagiller,makarna,meyve gibi besinleri tüketmemeniz gerekmektedir.Diyetin 2. aşamasında makul miktarda baklagiller tüketilebilir. Diyetin 2. aşamasında ise günlük karbonhidrat miktarı 150 grama çıkarılabilir.Tabi bu oranda günlük aktivitelerinize bağlı olarak değişebilir.Günü çok az aktivite ve masa başında çalışarak geçirenler karbonhidrat miktarını fazla arttırmamaları gereklidir.