İnterval Kardiyo Sistemi

Yaz aylarında yağlarınızdan kurtulmak için yaptığınız kardiyolar her zaman işe yaramayabiliyor.İnsanlar genelde haftada 3-5 gün 30-40 dakika süren kardiyo antrenmanları yapmaktadır ama bu kardiyo antrenmanları yapmalarına rağmen sonuç alamadıklarında daha çok hırlanarak daha uzun süren kardiyo antrenmanlarına başvurmaktadır.Ancak bu durumda pek bir işe yaramayacaktır.Günde 3-4 saat kardiyo yapsanız bile bu metabolizmanızı hızlandırmayacak, aksine yavaşlatacaktır. Peki bu durumda çözüm nedir? Daha fazla kardiyo mu? Kesinlikle bu hata yapılmaması gereklidir.Bu durumda size önerebileceğimiz interval kardiyo sistemidir.Peki nedir interval kardiyo? interval kardiyo kısa sürede gücünüzün maksimum seviyesine çıkıp sonrasında aynı seviyeye dönerek metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını saplayan bir antrenman sistemidir.interval kardiyo sistemi ile uzun süreli yağ yakımı olacağından sıradan bir kardiyo antrenmanı gibi sadece antrenman sırasında yağ yakımı olmamaktadır.Peki nasıl yapılır interval kardiyo?Öncelikle yapacağınız kardiyo antrenmanı size kalmış bir durumdur.Bisiklet, koşu bandı yada eliptik, seçiminizi yaptıktan sonra sıra antrenman sistemini uygulama var.Öncelikle çalışacağımız aleti belirliyoruz.Örnek antrenman sistemini bisikleti seçerek belirtiyoruz.Antrenmandan önce normal ısınmanızı yapmalısınız sonrasında ise 5 dakika boyunca normal tempoda bisiklet sürün, bu sürenin ardından 1 dakika boyunca çıkabileceğiniz maksimum düzeye çıkmalısınız.Bu süre  1 dakika olmalıdır.Sonrasında ise 3 dakika boyunca normal tempoda devam etmelisiniz.Bunu bir set olarak kabul etmeli ve set sayılarını arttırarak etkili bir sonuç elde edebilirsiniz.Örnek olarak verebileceğimiz 3 aylık interval kardiyo programı ile etkili sonuçlar elde edebilirsiniz. 1. Ay; Haftanın 2 günü antrenman yapılmalı ve set sayıları 2 yada 3 olarak uygulanmalıdır. 2. Ay; Haftanın 3 günü antrenman yapılmalı ve set sayıları 4’e çıkarılmalıdır. 3. Ay; Son ay haftanın 4 günü yapılmalı ve set sayısı 5 olmalıdır. İnterval kardiyo antrenman sistemi ile yağ yakımı konusunda iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.İnterval kardiyo programının en büyük avantajı uzun süreli yağ yakımı sağlamasıdır.