Bel bölgenizde bulunan kasların (quadratus lumborum) kasılmasını sağlayarak bu bölgenin güçlenip şekillenmesini sağlayan bu hareket vücut postürünü etkileyen ve abdominal kaslarla beraber “core” yapısını oluşturan kas grubumuzu da güçlendirir.
Bel ağrılarımıza sebep olacak birçok duruma karşı,, belimizin güçlenmesi ve esnekliği önemlidir. Bu egzersizlerle spor salonuna gitmeye bile ihtiyaç duymadan alt srt bölgenizdeki kasları çalıştırıp güçlü bir merkez bölgesine sahip olup dolayısıyla diğer vücut kas gruplarınızıda kolaylıkla güçlendirebilirsiniz. Ancak bu hareketi yaparken, tüm vücudunuzu koordine edip, kontrollü bir biçimde aynı anda hareket ettirmelisiniz. Omuriliğinizin dengesiz bir şekilde kasılmaması içim, kol ve bacaklarınızın sallanmasını önleyip dümdüz tuttuğunuzdan emin olmalısınız.
Yüzüstü yere uzanın. Kollarınızı ve bcaklarınızı dümdüz biçimde uzatın. Kollarınızı kırmadan, üst vücudunuzla birlikte yukarı kaldırın. Bacaklarınızı da üst vücudunuzla eş zamanlı olarak kaldırın. Başlangıçta 10 – 15 tekrarlı 2-3 set yeterli olacaktır. Alıştıkça 18-20 tekrarlı 3-5 set yaparak 2-3 sn. pozisyon tutabilirsiniz.
0
0
0
0
