Vücut Ağırlığı Egzersizlerinde Denemeniz Gerekenler

Denemeniz Gereken Vücut Ağırlık Egzersizleri Spor salonuna gidecek vakit bulamıyorsanız ,bu her zaman her yerde yapabileceğiniz vücut ağırlık hareketlerini aklınıza kazıyın derim. Push up, pull up , knee bend…Hepsinin bir ortak özellikleri var. Aslında iki tane.. Bunlar evde veya spor salonunda çalışan herkes için mükemmel vücut ağırlık hareketleri ancak yük bindirimi sağlanması çok zor olduğu için hareket yükseltmek istediğinizde elinizi kolunuz bağlaması kuvvetle muhtemel hareketler de eş zamanlı olarak. Vücudunuzun herhani bir yerine ağırlık eklememeniz demek, aynı hareketlerde takılı kalacağınız anlamına gelmez. Vücut ağırlık egzersizlerini seviyorsanız bu hareketler antrenman stilinize eklenerek yenilik sağlayabilir. Bir rutine çeşitlilik eklemenin yanı sıra, bu hareketler: Çoğu antrenmanları oluşturan izolasyon egzersizlerinden daha iyi tam vücut gücü oluşturur. Aynı hareketler uzun süre yapıldığında oluşacak olan yaralanma riskini azaltır. Beyniniz için yeni bir uyarıcı sağlar. Monotonlaşmaktan sizi uzaklaştırır ve motive etMeye yardımcı olur. BRİDGE PUSH UP Öncelikle sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınızı kalçanıza doğru yakınlaştırın. Ellerinizi başınızın iki yanına getirip, baş parmaklarınız ayağınızı gösterecek hizada avuçlarınızı yere koyun.Kollarınız ve bacaklarınızdan güç alarak kendinizi yukarı kaldırın. (Köprü pozisyonu) Esneyebildiğiniz kadar yukarı kalkın. Daha sonra yere değmeden alçalıp tekrar kendinizi yukarı kaldırın. İnerken nefes alın, kalkmak için byere baskı uyguladığınızda ise nefes verin. Kas gelişimi için 8 tekrarl başlayıp 12 e çıkartabilirsiniz. Omzunuzu ve bileklerinizi sakatlamamaya dikkat edin. Bu veya vücudunuzda bir bölgenizde sakatlık yaşadıysanız bu hareketi denemenizi önermiyorum. Bu hareket özellikle arka omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. ONE LEGGED SQUAT Ayaklarınızı bitiştirip dik durun. Kollatınızı iki yana kanat gibi açıp dengenzi sağlayın. Sırtınızı dik formda tutarak öne dğru eğilirken aynı zamanda sol bacağınızı da dizlerinizi kırmadan mumkun oldukça dik gir şekilde arkaya doğru kaldırın. Kollarınız başlangıç pozsyonunuzdaki gibi iki yana açık kanat pozisonunda kalsın. Tek bacağınız üstünde inebildiğiniz kadar aşağı inin. Aynı hareketi diğer bacağınızla da yaparak squatınızı tamamlayın. Bacak b-ve kalça kaslarınız için ideal bir egzersizdir. Kas gelişiminizi tetikleyeceği gibi vücut dengenizi ayarlamanızada yardımcı olacak bir harekettir. Biraz zor olduğunu kabul ediyorum. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bu hareketin zorluğunu azaltacaktır. Aşağı inerken nefes alıp, kalkarken nefes vermeyi unutmayın. DOLPHİN PUSH-UP Bu hareket ile yalnızca üst sırt ve omuz çalışmayacaksınız. Aynı zamanda core kaslarınızıda bezersiz biçimde harekete geçireceksiniz. Bu hareketi yavaşça aşağı inerek yaparsanız core kaslarınız için daha etkili olur. Normal plank pozisyonunda başlayın. Kalçanızı yukarı kaldırarıp indrerek yunus formu alın.