
Definasyon sporcular arasında bulk döneminde kazanılan kasların belirginleşme dönemi anlamına gelir bu sporcular bu dönemde daha çok bulk döneminde kazanılan yağları yakmak ve kaslarını belirginleştirmek için antrenman ve beslenmee programlarını değiştirirler.Çalışma programı kadar beslenme programınında definasyon döneminde önemi büyüktür.Sporcular protein tüketiminde azaltma yapmadan karbohidrat miktarında küçülmeye giderek bulk döneminde kazanılan yağ depolarından enerji yakmayı amaçlar.Definasyon döneminde karbonhidrat miktarını azaltmak önemli olsada anaboolik kalabilmek açısından kontrollü olarak ve az miktarda kompleks karbonhidrat tüketimi yapılabilir.Günlük alınacak olan karbonhidrat miktarının sabah alınması gün içinde enerjiye ihtiyaç duyulacağından dolayı ideal bir dönemdir.Kompleks karbonhidratlardan bazılarını sıralamak gerekirse;
Bezelye
Fasulye
Müsli
Mercimek
Tatlı Patates
Esmer(Kahverengi) Pilav
Tam Tahıllı Makarna
Yulaf Ezmesi
Örnek Menü Listesi
Hemen hemen birçok profosyonel sporcunun definasyon döneminde uygulamış olduğu diyet programlarından derlemiş olduğumuz örnek bir definasyon diyeti şu şekilde olabilir.
1. Öğün
15-20 yumurta beyazı
1 kase şekersiz mısır gevreği
l-lösin desteği
2. Öğün
300-350 gram kırmızı et(Dana Eti)
250 Gram Esmer(Kahverengi)Pilav
Kreatin Desteği
3. Öğün
450 Gram Balık Eti
250 Gram Esmer(Kahverengi) Pilav
4. Öğün
450 Gram Balık Eti
250 Gram Esmer(Kahverengi) Pilav
5. Öğün
300-350 gram kırmızı et(Dana Eti)
250 Gram Esmer(Kahverengi)Pilav
6. Öğün
400-450 Gram Balık Eti
Haşlanmış Sebze
Antrenman öncesinde Kreatin+Bcaa+Karbonhidrat- Antrenman sonrasında whey protein ve kreatin desteği almaya özen göstermeliyiz.
Etiketler:definasyon dönemi, definasyon dönemi beslenme, definasyon dönemi diyeti