
BENCH PRESS HAREKETLERİNDE DAHA AĞIR BASMAK
Merhaba Arkadaşlar,
Bugün çoğu sporcu arkadaşlarımızın programına gözü kapalı eklediği bench press
hareketinde ağırlık artırmak için neler yapabiliriz ondan bahsedeceğiz.Öncelikle
bench press’i şınav hareketine birebir benzeyen bir harekettir.Yani eğer şınavda
iyi rakamlara ulaşırsak bu bench hareketinde ağırlık arttırmamız hemen ardından
gelecektir.2. olarak duruş: Eğer benchin bel kemiği olan ip ucunu sorsalardı kes-
inlikle sırtın kalçanın sehpaya ayaklarında yere sağlam basma derdim.Çünkü
iyi yerleştirilmemiş bir vücut bench gibi basma(push) hareketini yapmak
mümkün olamazdı.3. ve son önerimiz Triceps(arka kol) bölümünü ve deltoid
(ön omuz) bölgesini geliştirmek olacaktır çünkü bench harektini sadece göğüsle
değil aynı anda başka kaslarıda çalıştırırız.Bu kasların içinde en fazla bu iki kası-
mızdan destek alırız ve eğer bu kaslar kuvvetli olursa benchtede fazla ağırlık
kaçınılmaz olur arkadaşlar.Bu iki bölge için:Triceps için pushdown varyasyonları
omuz bölgesi içinde Behind The Neck Shoulder Press hareketini önerebiliriz.
Evet Arkadaşlar sizlere önerileriz bunlar.Umarız bu dediklerizmizden en üst
düzeyde verim alırsınız.İyi sporlar

Etiketler:ağırlık arttırma, arttırma, bench, bench press, daha fazla ağırlık, press