Karın kası geliştirme vücudumuzda en zor geliştirilen kas gruplarından birisidir.Karın kaslarının geliştirilmesi ne kadar önemliyse o kasların üzerinde bulunan yağların eritilip kasların belirginleştirilmesi de bir o kadar önemlidir.Karın kası geliştirilmesi için iki önemli altın kural vardır.Bunlar;yağ kaybı ve kas inşaasıdır.Karın kası için yağ yakımıda önemlidir.Bu bölgede yığınla kaslar bile olsa üzerinde bulunan yağlar eritilmedikten sonra bu kaslarınızın belirgin olması imkansızdır.Karın kaslarınız için beslenmenizede dikkat etmelisiniz.Günün en ağır ve besleyici öğünü olarak sabah kahvaltısını seçebilirsiniz.Günlük almanız gereken karbonhidrat, protein miktarının büyük bir oranını bu öğünde almaya dikkat etmelisiniz.Bu sayede hem gün içinde zinde olacaksınız hemde alınan kalori miktarını yakmak için gün boyu vaktiniz olacak.Gün içinde özellikle akşam saatlerinde yediklerinize dikkat etmeli ve abur cuburdan uzak durmalısınız.Karın kası için sebze,meyvelere et ve balık ürünlerine dikkat etmeli ve yeterli miktarda tüketmelisiniz.Sebze ve meyve olarak; erik, muz, greyfut, ahududu, tatlı patates, brokoli, havuç gibi besinleri tüketebilirsiniz.Günlük aldığınız kalori miktarının haradığınız kalori miktarının altında olması gerekmektedir.Karın kaslarınız için egzersiz programlarınızda önemlidir.Başlıca egzersizler şu şekilde olabilir;
Mekik;
Mekik
Leg Lift
Jack Knife Sit Up hareketi
0
0
0
0
