Kreatini Antrenmandan Önce Mi Yoksa Sonra Mı Almalı

Araştırma şöyle yapıldı:On dokuz vücut geliştirici bu araştırmada yer aldı.Denekler rastgele aşağıdaki gruplara ayrıldılar. Antrenman Öncesi ve Sonrası Kreatin Takviyesi Kullanımı(5GR.) Antrenman öncesi grubu egzersizinden hemen önce 5 gram kreatin, antrenman sonrası grubu ise egzersizden hemen sonra 5 gram kreatin tüketti.Denekler 4 hafta boyunca haftada ortalama 5 gün çalıştılar.Dinlenme günlerinde ise denekler kreatini diledikleri zaman kullandılar.Denekler haftada 5 gün dönemlere ayırarak bir antrenman dağılımı uyguladılar.(göğüs-omuz-triceps ve sırt-biceps-bacak vs.).Vücut yapıları ve tek tekrarda kaldırabilecekleri maksimum ağırlıkla (1RM) bench press’leri 4 haftalık çalışmanın başında  ve sonunda ölçlüldü.Aldıkları besin takviyesi haftanın rastgele bir gününde yeniden belirlendi;tüm denekler için toplamda 4 gün.4 haftanın sonunda aşağıdaki değişimler gözlendi.(Değerler ortalama ve standart sapmayı temsil etmektedir.)Vüücut Ağırlığı:0.4+2.2 kg. ile 0.8+0.9 arası Yağsı Kas Kütlesi:0.9 +1.8 ile 2.0+1.2 arası Yağ Ktlesi:0.9+2.0 ile 1.2+1.6 kg arası 1RM Bench Press:6.6+8.2 ile 7.6+6.1 kg arası.Vücut ağırlığındaki değişim önceki kreatin araştırmalarına göre daha düşüktür.Bunun nedeni muhtemelen deneklerin fazla et tüketmesidir.Sonuç olarak bu araştırmanı yazarı araştırma sonuçlarını açıklarken sınırlarını kabul ettiğini ve dengeli bir bakış açısı sunduğunuda ifade etmek istiyoruz.Bu nedenle şimdilik kreatini ister antrenmandan önce ister sonra alın,bir sıkıntı olmayacaktır.