Spor salonlarında çalışma yapan birçok kişinin vücüdunda geliştirmek istediği bölgelerin başında adonis denilen kasık bölgesine yakın taraf gelmektedir. Bu bölgenin kaslı olabilmesi için ağırlık kaldırma seanslarını fazlasıyla yapmak ve disiplinli çalışmak gerekmektedir.
Adonis kasının oluşabilmesi ve gelişebilmesi için gereken egzersizlerin ne olduğu konusunda akıllarda olan soru işaretlerini gidermek adına, bu yazımızda bu örnek egzersizlerden bahsedeceğiz.Dış ve iç oblik adı verilen temel karın kaslarını geliştirmek adına yapılacak 2 temel hareket vardır.
A)Ağırlıklı Dönüşler : Bu hareketleri otururken de yatarken de hatta ayaktayken bile yapabilirsiniz. Dumbıl ve sağlık topu gibi egzersiz yardımcıları kullanılabilir.
B)Yana Eğilmeler : Yine dumbbell yardımıyla tek bir yöne yapmak yerine,bir sağa bir sola doğru yapmak iyi bir sonuç verecektir.
Bir de yardımcı adonisler var. Bunları geliştirmenin en bilinen ve yaygın yolu mekik hareketidir. Mekik sırasında bacakları 5 saniye kadar yukarıda bekletip devam etmek daha etkili olacaktır. Yere sırt üstü yatıp, bacak ve karın kaslarını çalıştırarak iki ayağı indirip kaldırmak adonis kaslarını ortaya çıkartmaya başlamanızın temel yollarından birisidir.
Eğer adonis kası yapmak istiyorsanız, halletmeniz gereken en temel durum yağ oranınızı hızlı ve sağlık biçimde azaltmaktır. Bunun içinde yukarıda bahsettiğimiz hareketleri en az 3 gün boyunca ciddi ve disiplinli bir şekilde yapmanız gerekiyor.
0
0
0
0
