Definasyon dönemi bulk dönemi ardından vücut geliştirmecilerin kazandıkları kas hacmini ortaya çıkarmak için fazla yağlarından kurtulmak için uyguladıkları antrenman ve diyet programlarının tümüdür.Bulk döneminde sporcular yüksek kalorili ve proteinli beslendiklerinden dolayı vücutta yağlanma kaçınılmaz olmaktadır.
Definasyonda sporcular uyguladıkları antrenman ve diyetler ile birlikte en az şekilde oluşacak kas kaybı ile yağlarından kurtulmayı hedeflemektedirler.Definasyon dönemi program ve diyetleri her kişi için uygun değildir.Çok cılız ve kas oranı düşük olan birisinin definasyon yapması tamamen onun zararına olacaktır.Definasyonu genelde yeteri kadar hacim kazanmış kişilerin yapması uygundur.Definasyon döneminde genel olarak kardiyo antrenmanlarının süreleri artmaktadır.Kardiyo yağ yakımı için etkilidir, ancak kardiyo antrenmanlarının çok fazlası kas kaybınada neden olmaktadır.Definasyon döneminde genelde 8-12 tekrardan oluşan laktak çalışması faydalı olmaktadır.Laktak çalışması ile birlikte sadece spor anında değil spordan saatler sonrada yağ yakımına devam edersiniz.Programınızı bu tekrar sayılarına göre ve ağırlıkları ise 12. tekrardan sonra tükeneceğiniz noktaya gelebilecek şekilde seçmeniz gerekmektedir.İleri seviye sporcular için ise süperset,gainset gibi ileri teknikler uygulayarak çalışma yoğunluğunu ve yağ yakımını arttırabilirler.
Definasyon döneminde uygulanacak diyette yüksek oranda yağ yakımı hedeflendiğinden dolayı düşük oranlarda karbonhidratlar alınması gerekmektedir.Definasyon döneminde günlük protein miktarı ise kilo başına 3 gram olması gerekmektedir.Spordan önce yediğiniz yemek karbonhidrat ağırlıklı olmaması gereklidir.Definasyon döneminde hedef yağ yakımı olduğu için yağlı besinlerden ve yağdan uzak durmanız yararınıza olacaktır.
0
0
0
0