Doğru Zaman Doğru Program

Vücut geliştirme ile ilgilenen birçok insan genel olarak antrenman ve beslenme sistemlerinde belirli kalıplara kendilerini sıkıştırırlar.Bunun nedenleri arasında bu spor ile ilgili fazla bilgileri olmaması, bu sporun profosyonel olarak yapılmaması gibi nedenlerdir. Doğru Antrenman Sistemi Vücut geliştirmede birçok antrenman sistemi mevcuttur.Yapılan antrenmanlardan en iyi verimi alabilmek için içinde bulunulan döneme göre programlar tercih edilmelidir.Örneğin bulk döneminde hacim kazanabilmek için hacim kazanmaya yönelik olan az tekrar çok ağırlık, definasyonda ise kazanılan kas hacminin daha parçalı ve estetik bir görünüme kavuşmayı sağlayacak olan az ağırlık çok tekrar sistemidir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken az ağırlık çok tekrar sisteminde, az ağırlığı farklı algılamamak.Burada az ağırlık olarak belirlenecek olan ağırlık normalde kaldırabileceğiniz bir ağırlık olması gerekmektedir.Çok tekrar yapılacağı düşünülerek normalde kaldırılabilecek ağırlığın altına düşülmesi verim alınamamasına neden olur.Yaz aylarına yaklaştığımız dönemde uygulanması gereken sistem definasyon sistemi, yani az ağırlık çok tekrar sistemidir.Bu sistemin amacı çok yapılan tekrar ile kas yıkımını arttırarak kasların daha parçalı bir görünüm kazanmasını sağlamak, yağ yakımını daha çok arttırarak sıkı bir görünüme kavuşmaktır.Peki bu sistemde yapılması gereken set sayısı ve tekrarlar nasıl olmalıdır? Bu antrenman programında yapılan hareketleri 5×12 – 4×15 – 3×20 gibi set ve tekrarları tercih edilebilir.Yapılan çalışmalardan en iyi verimi alabilmek için içinde bulunulan döneme göre sistemlerin tercih edilmesi gereklidir.