20 küsür sene önce, bir günde maksimum gelişme sağlamak için daha önce hiç duyulmamış bir kol antrenmanı ortaya çıktı. Evet, 90’lı yılların başında tanıştığım “Inch in 24 Hours” (24 Saatte 2,5 Santim) adlı antrenman programından bahsediyorum. O zamandan bu yana binlerce kez uygulandı, çünkü işe yarıyordu. Bu rutinin bilimsel olarak işe yaradığını ve pratikte binlerce kişi tarafından uygulanarak gözle görülür sonuçlar verdiğini biliyorum. Bu efsanevi programı daha da geliştirerek, size yeni ve daha az zaman alan, ama bir o kadar etkili bir kol antrenmanı programı hazırladık. Tişörtünüzün kollarını biraz esnetmeye hazır mısınız?
BİLİMSEL OLARAK KANITLANDI
Kollarda ciddi anlamda gelişme sağlamanın sadece spor salonunda antrenman yapılarak elde edilebileceği söylenir ama bu bir efsane. Şimdi kalıcı kazançlar elde etme zamanı.Elbette arka arkaya egzersizler yaparak kollarınızı şişirebilirsiniz ama bu şişkinlik birkaç saat sonra sönmeye mahkumdur, artık salonda ter döktüğünüzü ispat edecek bir kasınız kalmamıştır. Bu kısır döngüyü kırmanın yolu, antrenmanda kalıcı gelişme sağlayacak pompalama etkili egzersizler ile güç kazandıran egzersizleri birleştirerek, sonra maksimum iyileşme (dinlenme) süresi bırakarak kasları bir sonraki antrenmana hazırlamaktan geçiyor. Dramatik bir şekilde kas geliştirmek için bu tarz bir antrenman programını uygularken kullanabileceğiniz iki mekanizma var:
1 Birinci konsept, tüm kas hücrelerinin hücre duvarları, bağlayıcı dokuları ve kasılmayı sağlayan bölümleri dahil hücrelerin tüm yapısal elementlerinde protein sentezinin doğal süreci ile ilgilidir. Ancak bu şekilde belirli bir baskıya maruz kalan kaslarda, antrenman yoğunluğunun artışına bağlı olarak protein sentezleme süreci gelişir. Bu da besin destekleri (supplementler) ve beslenmenin önemini daha iyi anlamamıza sebep oluyor.
2 Daha basit ama daha az anlaşılan bir diğer konsept ise,kas hücrelerinin, kasın fonksiyonunu etkilemeden genel karakteristik yapılarını korumak için şişmeleridir.Sakatlık ya da şiddetli bir gecikmeli kas ağrısı (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) durumunda, zedelenen doku ciddi anlamda şişerek, fonksiyonları kısıtlar ve ı şişlik indiğinde bu fonksiyonlar geri kazanılır. Düşünülen şey, eğer şişmeyi acının dindiği ve fonksiyonların geri geldiği doğru zamanda yakalarsak ve eğer antrenmana devam edersek şişkinliği sürdürebilir ve kasların daha İ fazla şişmesini sağlayabiliriz.Bunun gibi hacim artışı sağlayan antrenman programları uygulamaya ve doğru bir dinlenme zamanı ayırarak bu kasları düzenli çalıştırmaya devam ederseniz, kazandığınız hacmin ve gelişimin kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz.Kasların boyutunu şu şekilde artırmaya devam edebilirsiniz: a) Kas yapım sürecini geliştirerek kas dokusunu parçalarsanız b) yeteri kadar dinlenirseniz c) kasları kaldırabilecekleri fi kadar ağırlık ile yeniden çalıştırırsanız.
Bu program, patentli pompalama etkili dropset ve süperset mantığı ile, Direnç Altındaki Zaman (TUT – Time Under Tension) ile ilişkili temel hacim kazandırma metotlarını birleştiriyor. Az ve çok tekrarlı setler, yüksek yoğunluk ve kısa süreli tekrarlar, biceps’lerinizin şişmesini ve esnetmek zorunda olmadan triceps’lerinizi geliştiriyor
0
0
0
0
