Biceps-Form ve Fonksiyon
Biceps kasınınlong head(Uzun baş) olarak bilinen dış kısmı, avuç içinizi dikey yada yere doğru tuttuğunuzda hammer curl hareketinin tepe noktasına getirinceye kadar geçen sürede maksimum seviyede çalışır.Biceps’in iç kısmı(Kısa baş), avuç içi yukarıya dönük olduğunda daha fazla çalışır.Açıkçası, avuç içinizi ne kadar yukarıya çevirirseniz, biceps’in her iki kısmını o kadar çalıştırır.Dirseğiniz ne kadar vücudunuzun önünde ve ileride durursa(preacher curl hareketindeki gibi) kısa başa o kadar yük biner ve uzun başta bir o kadar çalışır.Bir araştırmaya göre hareketin etkinliğini, ağırlığı tutuşunuzdaki farklılıklar, hareketi tam tur yapmanız, dirsek pozisyonunuz ve kaldırdığınız ağırlığın miktarından %10 daha az etkiliyor.
Triceps-Form ve Fonksiyon
Popüler görüşün aksine, diseklerinizi egzersiz sırasında dışa doğru açmak kötü birşey değildir.Tricepsler’lerin her üç başını da çalıştırmak istiyorsanız dirsekleri kırmadan yanlara doğru açmak, gövdeye yakın tutmak kadar önemlidir.Isolated dumbbell extension hareketi tam tur yapıldığında triceps’in uzun başını çalıştırmakta daha etkilidir.Aşağı doğru ittirme hareketi (triceps pushdown), triceps’in yan ve orta (lateral ve medial) başlarını aktive ederek, dışa doğru doğru küçük bir burgu oluşturur ve halat kullanırken, size ekstra kasılma sağlar.
0
0
0
0