İlk önce Serge kimdir size biraz ondan bahsedeyim. Serge Nubret, 1938 doğumlu, henüz 22 yaşındayken orta siklette Mr. Universe olmuş inanılmaz bir yetenektir.
Arnold’u o dönemde yenebilecek kapasiteye sahip ender vücutçulardandı.
Bir Amerika şehir efsanesine göre, 1975 yılında, Arnold’u yenebilecek formu yakalamışken, Güney Afrika’da Ben Weider, porno filmde oynadığı için yarışmadan diskalifiye edildiğini söylüyor.
Bunun üzerine yarışma psikolojisinden uzaklaşıp depresyona giren Nubret, kendini yemeye içmeye veriyor ve antrenmanlarını kesiyor.
1.83’e 95 kiloyken, bu depresif durum sebebiyle 90 kiloya düşüyor.
Muhteşem definisyonunu yitirdikten sonra, Weider kardeşler Serge’i tekrar yarışmaya katılabileceğini ve affedildiğini söylüyorlar.
Ancak bu formsuzluk sebebiyle hazırlanamadığı için ikincilikle yetiniyor.
Bu dönemin efsanesi Serge, bir cok kral vücutçunun estetik konusunda örnek aldiği bir efsanedir. Şimdi de bu adamın yarattığı bir çalışma metodunu açıklayalım size.
Metodun ismi Nubret Pro Set metodu zamanla set sayısını yükselterek aynı sürede daha fazla set yapma sistemidir. Mesela 8 dakikada 4×12 yaparak başladığınız bir antrenmanı zamanla 8 dakikada 5×15 yapacağınız bir duruma yükseltirsiniz. Bunu yapabilmenizin yolu ağırlığı hızlı kaldırmak değil dinlenme sürelerini daha kısa tutarak kasın çalışma yoğunluğunu arttırmaktır.
0
0
0
0
