Sık Yapılan Antrenman Hataları

Daha önceki yazılarımızda yapılan bazı hataları sizlere aktarmıştık.Bu yazımızda da sizlere şahit olduğum ve sık sık yapılan hataları sıralayacağım;

---

 

• Antrenmana Konsantre Olamamak; Beslenme ve supplement ve antrenmanı bir kenara bırakın ve size farklı birşeyden bahsedeyim.Eğer vücut geliştirmede bir hedefiniz varsa estetik bir vücut istiyorsanız antrenman için salona girdiğiniz anda herşeyi bir kenara bırakarak kendinizi antrenmanınıza ve yapacağınız egzersizlere vermelisiniz.Eğer bir hedefiniz varsa salona sohbet, ortam yapmak yerine hedefinizi gerçekleştirmek için gitmelisiniz.
• Programları Sorgusuz Uygulamak; Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar hocalarından aldığı programları uygulamakta ve zamanla vücudunu ve vücudunun yaptığı egzersizlere verdiği tepkiyi tanıyabilmektedir.Vücut geliştirmede belirli bir dönem geçiren(2-3 yıl kadar)ve belirli bir deneyim kazanan her şeyden önemlisi hangi egzersizin eksiklikleri konusunda daha etkili olduğunu öğrenebilmektedir.Tüm bunlara rağmen hazır programlar kullananların bunu bir kez daha düşünmesini tavsiye ediyoruz.Çünkü insan kendini en iyi tanıyan kişidir ve belirli bir tecrübeye de ulaşmışsa kendisi için daha etkili bir program yazabileceğini düşünüyorum.
• Aynı Egzersize Takılmak; Vücut geliştirmede egzersiz programları belirli dönemlerde değişmesi gereklidir.Tam bu noktada yapılan bir hata ise her programda aynı egzersizi uygulamaktır.Bench pressi çok sevebilirsiniz ancak her programda uygulamanız bir süre sonra size yeterince fayda sağlamayacaktır.Bir bölgeniz için aynı harekete takılıp kalmanız yapılan hatalardan birisidir.
• Setler Arası Yanlış Dinlenme; Antrenman sırasında şahit olduğum ve sık sık yapılan hatalardan birisi setler arasında çok fazla dinlenilmesidir. Setler arasında başka şeyler ile ilgilenme, arkadaşla yapılan sohbet derken geçen 2-3 dakika zaman ve yapılan egzersizin düşen etkisi, işte bu tam bir kısır döngü gibi sürekli tekrarlanmaktadır ve her dönemde de uygulanmaktadır.İdeal dinlenme süreleri definasyon döneminde 35-45 saniye arası bulk döneminde ise 2-3 dakika gibi ayarlanmalıdır.