Tendonlar ve bağ dokuları, kaslar kadar hızlı tepki vermez ve eğer yüksek ağırlıklar kaldırmaya devam ederseniz, bir şeyler şişecek, yırtılacak ya da kopacaktır. vücut geliştirmede deneyim kazandıktan sonra artık her hafta kişisel rekorunuzu yenilemeyi bekleyemezsiniz. Düzenli gelişme kaydederken güvenliğinizi sağlamak ve sağlığınızı korumak adına, gücünüzdeki dalgalanmalara göz yummalısınız. Bazı günler güçlü olacaksınız, bazı günler olmayacaksınız. Hayat böyledir. Eğer zayıf düştüğünüz günlerde daha fazla ağırlık kaldırmak ya da daha fazla tekrar yapmak isterseniz, kendinizi sakatlayabilirsiniz.Bir önceki rekorunuzu egale etmek adına her şeyi yapmak yerine, sadece yapabildiğiniz kadarını yapın.60 kiloyla 8 kere military press yaptınız diye, bu bir sonrakinde 9 tekrar yapmanız gerektiğini anlamına gelmez. Eğer sadece 5 tekrardan birkaç set yapabilecek durumdaysanız, öyle yapın. 9 tekrarı başka bir zaman yapabilirsiniz.Gelişiminizi hafta bazında değil, yıl bazında ölçün. Ve biraz esnek olun. Eğer müsabakalara katılan bir halterci değilseniz, her hafta aynı hareketleri yapmamanız gerekir. Bu sakatlığa davetiye çıkarır.
Eğer gerçekten yeni kişisel rekorlara imza atmak isterseniz, bunu güvenli şekilde yapabilirsiniz.Her antrenmanda yaptığınız hareketlerin farklı bir versiyonunu deneyin. Tutuş aralığınızı değiştirin, farklı barlar kullanın, zincir ekleyin, vs. Aynı ağırlığı tekrar kaldırmayı denediğinizde, güçlendiğinizi fark edeceksiniz.Unutmayın, kişisel rekorlar iyidir ama en önemli şey uzun süre antrenman yapmaya devam edebilmek için sağlıklı kalmaktır.
0
0
0
0