Yaz Sonrası En Çok Yapılan Hatalar Nelerdir?

Yaz döneminin bitmesi ile fitness ve vücut geliştirmeye başlama oranın en yüksek olduğu son bahar dönemine girdik. Bu yazımızda son bahar döneminin gelmesi ile vücut geliştirme ve fitnessta en çok yapılan hatalardan bahsedeceğiz. Öncelikle yaz dönemindeki hareketlilik sonucu verilen kiloların geri alınması korkusu ile yetersiz beslenme en çok yapılan hataların başında gelmektedir. Bayanların yağ atmalarının erkeklere oranla daha zor olmasından dolayı bayanların erkeklere oranla daha çok düştüğü bu hata sonucu diyet dönemindeki gibi bir beslenme alışkanlığı sürdürmek vücuda zarar verecektir. Bu dönemde yağlanmayı engellemek için yapılan beslenme sonucu yağlanmayı engellemekten çok kas kaybına neden olan bir durum ortaya çıkmaktadır. Kas kaybının neredeyse %95’inin gerçekleştiği bu dönemde ortaya çıkan yetersiz beslenme sonucu çalışmalar esnasında vücuda yeterli yüklenme yapılamayacak bu da vücut geliştirme çalışmaların boşa gitmesine neden olacaktır. Bir diğer hata ise karbonhidrat kullanımından kaçınmaktır. Vücudumuz yükleme dönemlerinde ihtiyacı olan enerjiyi karşılamak için karbonhidrata ihtiyaç duymaktadır. Tabi bunu gün içine yayacak şekilde yaparak. Ekmek, şeker gibi basit karbonhidratlar spor sonrası vücudumuz ve kaslarımız için gerekli enerjiyi sağlar ve ensülün seviyesinin artmasına yardımcı olur. Bu sayede de spor sonrası protein ve aminoasit sentezi kolaylaşır. Bu yüzde vücudunuz için ihtiyaç olan karbonhidrat alımınızı gün içerisine yayarak devam ettirin. Gelelim üçüncü hatamız olan kardiyo çalışmalarının bırakılmasına. Özellikle erkeklerin düştüğü bu hatanın en başlıca nedeni kilo kaybetme korkusudur. Şunu söyleyebilirim ki haftada 3 gün ortalama yarım saatlik yapacağınız kardiyo kütle kazanımınızı dengelemeniz de size oldukça yardımcı olacaktır. Kardiyo yapılmadığı taktirde vücudumuzun kardiyovasküler sisteminde yavaşlama böylece kan dolaşımımızda yavaşlama olacaktır. Bu nedenden dolayı da ağırlık çalışmaları sırasında kaldırabileceğimiz kilo ve yapacağımız set sayıları kondisyon eksikliğinden dolayı tamamlanamayacak. Dördüncü hatamız ise vücudumuzu yeterince dinlendirmektir. Yani kütle kazanımının en yüksek olduğu dönem sonrası vücudumuza kaybettiği enerjiyi kazandırmak için iyi beslenme ve dinlenme ikilisini bırakmamalıyız. Örnek vermek gerekirse kol çalışmanızı yaptınız bunun ardından 3 günlük bir ara verin ve kasların onarılması için süre tanıyın.