Definasyon Diyeti

Definasyon sporcular arasında bulk döneminde kazanılan kasların belirginleşme dönemi anlamına gelir bu sporcular bu dönemde daha çok bulk döneminde kazanılan yağları yakmak ve kaslarını belirginleştirmek için antrenman ve beslenmee programlarını değiştirirler.Çalışma programı kadar beslenme programınında definasyon döneminde önemi büyüktür.Sporcular protein tüketiminde azaltma yapmadan karbohidrat miktarında küçülmeye giderek bulk döneminde kazanılan yağ depolarından enerji yakmayı amaçlar.Definasyon döneminde karbonhidrat miktarını azaltmak önemli olsada anaboolik kalabilmek açısından kontrollü olarak ve az miktarda kompleks karbonhidrat tüketimi yapılabilir.Günlük alınacak olan karbonhidrat miktarının sabah alınması gün içinde enerjiye ihtiyaç duyulacağından dolayı ideal bir dönemdir.Kompleks karbonhidratlardan bazılarını sıralamak gerekirse; Bezelye Fasulye Müsli Mercimek Tatlı Patates Esmer(Kahverengi) Pilav Tam Tahıllı Makarna Yulaf Ezmesi Örnek Menü Listesi Hemen hemen birçok profosyonel sporcunun definasyon döneminde uygulamış olduğu diyet programlarından derlemiş olduğumuz örnek bir definasyon diyeti şu şekilde olabilir. 1. Öğün 15-20 yumurta beyazı 1 kase şekersiz mısır gevreği l-lösin desteği 2. Öğün 300-350 gram kırmızı et(Dana Eti) 250 Gram Esmer(Kahverengi)Pilav Kreatin Desteği 3. Öğün 450 Gram Balık Eti 250 Gram Esmer(Kahverengi) Pilav 4. Öğün 450 Gram Balık Eti 250 Gram Esmer(Kahverengi) Pilav 5. Öğün 300-350 gram kırmızı et(Dana Eti) 250 Gram Esmer(Kahverengi)Pilav 6. Öğün 400-450 Gram Balık Eti Haşlanmış Sebze Antrenman öncesinde Kreatin+Bcaa+Karbonhidrat- Antrenman sonrasında whey protein ve kreatin desteği almaya özen göstermeliyiz.