Güne İyi Bir Başlangıç

Herhangi bi pişirme gerektirmeyen kas gelişiminize yardımcı olacak kahvaltılıklar ile güne bomba gibi başlayın.Sabahları evden çıkmadan önce kahvaltı hazırlamak için genelde çok kısıtlı hır vaktiniz olur ve bir dilim ekmeğin üzerine fıstık ezmesi sürerek, bu önemli öğünü geçiştirmek zorunda kalırsınız. Bu senaryo size tanıdık geliyor mu? Eğer bu durum size yabancı değilse, antrenman hedeflerinizi oldukça riske atıyorsunuz demektir. Tüm gece boyunca aç kalan metabolizmanızın, kas yıkımını yavaşlatmak ve güne güçlü bir şekilde başlamak için daha değerli besinlere ihtiyacı vardır. Dengeli bir kahvaltı, protein, sağlıklı yağlar ve tam tahıllardan ya da meyveden gelen karbonhidratların bir karışımından oluşur. Ve gerçek şu ki. böyle bir kahvaltıyı hazırlamak sadece birkaç dakikanızı alır. Bu kolay ve sağlıklı tariflerin hiçbirinde ocağınızı kullanmak zorunda değilsiniz. KAHVALTI ZAMANI Lor peyniri sadece tuzlu yemeklerde kullanılmaz. Yumuşacık, taze lor peyniri, kasları beslemeye yetecek whey proteini içerir. Yaban mersini de antioksidan deposudur. Badem ezmesi de kalp dostu tekli doymamış yağlarla doludur. YABAN MERSİNİ ve LOR PEYNİRLİ SANDVİÇ 2 KİŞİLİK

• 1 su bardağı taze lor peyniri
• 1 su bardağı yaban mersini
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 çk. vanilya ekstresi
• 2 yk. badem ezmesi (fıstık ezmesi de olur)
• 4 adet tam tahıllı waffle

Bir kasede lor peyniri, yaban mersini, bal ve vanilyayı karıştırın. 2 adet waffle’ın üzerine fıstık ezmesi sürün ve üzerine de lor karışımını paylaştırın. Üzerine kalan waffle’ları kapatıp, sandviçleri ikiye kesin PORSİYON BAŞINA KALORİ: 504 PROTEİN: 23g KARB.: 55g/ YAĞ: 249 KAHVALTI ZAMANI Bu salata, diyetlerde verilen klasik meyve salatalarından değil.Avokado sağlıklı yağlar içerdiği gibi, salataya kremamsı bir lezzet de katıyor. Yoğurt, gece boyu aç kalan kaslarınıza protein desteği sağlıyor. Diğer bir güzel tarafı da, bu salatanın bir gece önceden de hazırlanabilmesi. AVOKADOLU MEYVE SALATASI 2 KİŞİLİK

• 1 adet avokado
• 1 adet mango
• 1 su bardağı yaban mersini ya da böğürtlen
• 1 adet muz
• 1/4 su bardağı ceviz ya da badem
• 1/4 su bardağı hindistan cevizi rendesi
• 1/2 portakalın suyu
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 çk portakal kabuğu rendesi
• 2 yk kakao parçası (opsiyonel)

Soyulmuş ve dilimlenmiş avokado, mango, böğürtlen, muzları bir kasede karıştırın. Üzerine ufalanmış cevizleri, hindistan cevizini ve portakal suyunu ekleyin. Başka bir kasede yoğurdu ve portakal rendesini karıştırın. Meyve salatasını kaselere paylaştırın ve üzerine yoğurt sosunu İlave edin Kakao parçalarıyla süsleyerek servis edin PORSİYON BAŞINA / KALORİ: 483 PROTEİN: 199 KARB.:55g/ YAĞ:2 Gr.