Vücut geliştirmeye yeni başlıyan arkadaşların bir çogundan şu sözü duyuyorum çok zayıfım ne yapacağım.
Kilonun fazlası ne kadar zararlıysa bi o kadar çok zayıf olmakta zararlıdır insan saglığı için. Bazı insanların metobalizması çabuk çalışır ve bu nedenle kilo almakta zorlanır. Bazıları ise genetikten dolayı kilo almakta zorlanır.
Peki o zaman
kilo almak için ne yapmalıyım?
Kilo almak istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızdan daha fazla kalori almanız gerekmektedir. Örnegin sizin kalori ihtiyacınız 350 kcal ise 5000/5500 yada daha fazla kalori alırsanız bu sizi kilo almaya yönlendiricektir. Fakat dikkat edilmesi gereken husus şudur kilo alırken vücut geliştirme sporuyla ugraşmak sizin kas kütlesiyle kilo almanızı saglar.
Vücut geliştirme sporunun temelinde yatan karbonhidrat ve protein beslenme stili size kilo aldırmak için yeterli olacaktır yanlız antreman öncesi karbonhidrat antreman sonrası protein ve karbonhidrat alınması daha uygundur.
Besin degeri yüksek olan protein ve karbonhidratları yemelisiniz ki kilo almanız daha daha saglıklı ve çabuk olsun.
Peki nedir bu besinler? Ne yemeliyim?
Sütlü veya hamur isi tatlilara kek ve pastalara findik, fistik, ceviz, krema, yumurta, kuru üzüm eklenmelidir. Çay, kahve, kakao ve meyve sulari gibi içeceklere, seker ve süt katilabilir.
Bu tür besinler sizin kilo almanızı saglıyacak ve fit bir vücuda sahip olmanızı saglıyacaktır. Bu işte en önemli şey sabırdır.
Sabırlı olursanız saglıklı ve güzel bir hayat sizi bekliyor.
0
0
0
0
