Maksimum Hız

Sporda hız baş tacıdır.Halı saha maçlarında topla buluşurken Messi’den ziyade Heskey gibiyseniz bu yazı tam size göre çünkü saniyeler içinde hızlanmayı başardığınızda eksik yanlarınızı telafi edip sahada yürüyen bir adamdan maç golü atan adama dönşeceksiniz.Sizin için hazırladığımız bu dört adımlık planla hantallığınızı üstünüzden atıp hızınıza hız katacaksınız.

---

               Yukarı Aşağıya Koşun; Öncelikle bir yokuşa ihtiyacınız var.İvme kazanma becerinizi arttırmak istiyorsanız yokuş yukarı koşun, genel hızınızı arttırmak için ise kendinizi yokuş aşağıya vurun.Rampa yukarı çıkarken hafif önce eyik durursunuz, bu duruş koşarken ivme kazanma aşamasına benziyor.Rampa aşağıya koşarken atılan daha hızlı ve uzun adımlar ise vücut koordinasyonunuzu gelişimine katkı ağlarken vücudunuz daha yüksek hıza adapte oluyor.Ancak dikkatli olun yokuş aşağıya koşarken Ashley Young gibi taklaya gelmeyin.

---

                Hamstring’i Güçlendirin; Depara kalkma hızınızı arttırmanın yollarından bir diğeride bacaklarınızdan zemine doğru uyguladığınız kuvvetin olabildiğince fazla olmasıdır.Bunun en iyi yolu ise spor salonunda hamstring kaslarınızı demir gibi güçlü yapmak .Marquette Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre deadlift hamstringinizi güçlendirmek için yapalacak en iyi hareket doğru teknikle yapıldığında bu kasları %90 oranında çalıştırıyor.

---

                 Hoplayıp Zıplayın;  Pliometrik çalışma profesyonel sprint koşucularının uyguladığı antrenmanlarının temel taşıdır.Çünkü kasların mümkün olan en kısa sürede maksimal kuvvete ulaşmasına olanak sağlıyor.Bir parkta hoplayıp zıplamak, pek maskülen bir hafta sonu aktivitesi gibi görünmeyebilir.Ama burda bilim konuşuyor.İleriye doğru sıçrama ve hafif yüksek bir yerden atlamak egzersizleri sprint hıznızı %5’e kadar arttırabiliyor.O halde hafta sonu programınız belli oldu.

---

                  Tekrarları Tersine Çevirin; Sprint koşucularında sporcuların ayakları ile itip ivme kazandıkları çıkış takozundan hızlı bir çıkış yapmak için patlayıcı güç oluşturmanız gerekiyor, buda daha fazla ağırlık gerek.Normalde 3 set ve 8 tekrar yapıyorsanız 8 set ve 3 tekrar yapmayıda deneyin.Bu yöntem aynı şiddette antrenman yaptığınız halde ağırlıkları daha hızlı kaldırmanızı sağlayacak bara 10 kilo fazladan takın, istediğiniz kadar dinlenin ve tekrarları patlatın.Bu çalışma sizi öyle hızlandıracak ki bitiş düdüğü çaldığında rakip defans sizin 10 metre arkanızda kalacak!