Ramazan’da Su Kaybını Önlemek

Ramazan döneminde en büyük sıkıntılardan biriside yaşanan su kaybıdır.Yaklaşık 16-17 saat tutulan oruç döneminde vücutta oldukça fazla su kaybı yaşanmaktadır.Peki bu su kaybının önüne nasıl geçilebilir.Peki bu su kaybının önüne nasıl geçebiliriz. Özellikle uzun oruç dönemlerinde vücudun su ve mineral kaybının önlenmesi için sahurda ve iftarda bazı sıvıları bolca tüketmek gerekmektedir.Gün içerisinde yaşanan sıvı ve mineral kaybını önlemek için iftar ile sahur arasında taze sıkılmış meyve suyu, soda(limon ile tüketebilirsiniz)sebze suyu, ve bitki çayları gibi sıvılar ile gün içerisinde kaybedilen su oranını tekrar dengeleyebilirsiniz.İftar ile sahur arasında en az 10-12 bardak su tüketilmesi önerilmektedir.Gün içerisinde yaşanan tuz kaybını önlemek içinde tuzlu ayran tüketilebilir.Ramazan ayında iftarda ve sahurda besin alındığı için 1 ana öğün boşta kalmaktadır.3 ana öğünü tamamlayabilmek için iftardan sonra fazla olmamak kaydıyla kuru incir, ceviz,badem gibi kuru yemişler tüketilebilir.Gün boyu tutulan orucun ardından çok fazla hissedilen açlığın ardından iftarda yapılan bir hata birçok besini hızlı bir şekilde tüketmektir.Bu durumda yaşanan en büyük sorun boş mideyi bir anda doldurarak mide sorunları ile karşılaşmaktır.İftara öncelikle bir çorba ile başlamak doğru olacaktır.Gün boyu boş kalan midenin rahatlamasına yardımcı olacaktır.Sonrasında ise kısa bir ara verildikten sonra tüm besin gruplarından(sebze-protein-süt ürünleri)bulunan bir menü ile devam edilmelidir. Son olarak dikkat edilmesi gereken bir konu ise sahurda uyanmayarak sadece su ile oruç tutulması konusudur.bu durumda vücut gün boyu beslenemeyeceğinden dolayı gün içerisinde mide bulantısı, baş dönmesi,halsizlik gibi durumlar ile karşılaşılabilir.Bu durumun önüne geçilmesi için çok önemli olan sahurun atlanmaması gereklidir.