Vücudumuz için yeterli miktarda su tüketimi hem sağlığımız hem de spor performansımız için gereklidir. Kanımızın %80’i, beynimizin %95’i akciğerlerimizin ise %90’ı sudan oluşmaktadır dolayısıyla bu kadar suyu barındıran bir bünyenin ihtiyacı olan en önemli bileşenlerden biri oksijen diğeri ise su olmaktadır.
Vücudumuzda azalan su miktarı yorgunluk, motive olamama, kramp, reflekslerde zayıflık ve iyi görememe gibi belirtiler ile kendini belli eder.
Antrenman sırasında vücudumuz ciddi miktarda su kaybı yaşar birde üzerine susuzluk gelirse vücudumuz ciddi olarak bundan etkilenecektir. Ayrıca içilen su vücudumuz tarafından hemen kabul edilmez üzerinden belirli bir süre geçmesi gerekmektedir. Bu nedenle su tüketmek için susamayı beklemeyin. Suyun bir diğer faydası ise kaslarımızın gelişimi için gerekli olan growth hormonunun salgılanmasını sağlamasıdır. Susuz kalan bir bünyede antrenman esnasında salgılanan growth hormonu miktarı düşecektir.
Terleme ile Toksinleri Dışarı Atar
Antrenmanlar sırasında terleme ile vücudumuzda bulunan toksinler dışarı atılır. Fakat susuz kalan bünye terleme fonksiyonunu yerine getirememesinden dolayı bazı sorunlar ortaya çıkar. İçtiğimiz su vücut ısısını dengeleyerek yaz aylarında vücudun soğumasını, karaciğer ve böbreklerin fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlar.
Omurga Sağlığını Korur
Omurlar arasında bulunan dokunun ana maddesi sudur ve yaşlandıkça boy kısalmasına neden olan şeyde budur. Yaşlandıkça diskler içerisinde bulunan su miktarının azalması ile diskler arası mesafede buna bağlı olarak azalır ve 10-15 cm’e varan boy kısalmaları meydana gelebilir.
Kilonuzu Su ile Kontrol Edin
Yemekten önce bir bardak su içmek fazla yemek yemenizin önüne geçer.
Peki, bu nasıl olur?
Açlık ve susuzluk uyarısı veren bölüm beynimizin aynı noktasında bulunmaktadır. Yemek öncesi içilen su vücudumuzun midenin dolu olduğu uyasını göndermesini sağlar ve yemekte tokluk hissini arttırır. Bir diğer iyi tarafı ise suda kalori bulunmamasıdır. Yani hem yediğiniz yemek miktarını azaltır hem de tüketildiğinde kalori alımı yapmazsınız böylece kilo vermenizde yardımcı olur.
Gelelim işin sonucuna. Suyun faydalarını ve önemini az da olsa anlattık. Peki, günde ne kadar su içmeliyiz?
Günlük ortalama 1.5-2 litre arası su yetişkin bir birey için ideal olan su miktarıdır. Zaten içilen su miktarının yeterli olup olmadığı idrar renginden anlaşılabilir. Eğer içilen su miktarı yeterli ise idrar rengi neredeyse beyaza yakın bir renkte olmalıdır.
0
0
0
0
