4 Aşamada Gücünüzü Test Edin

Bu yazımızda gücümüzü ölçmek ve değerlendirmek için ne tür testler olduğuna bir göz atacağız… İnternet başında zaman geçiçerek dünyadaki herkesin sizden daha güçlü olduğu düşüncesine kapılmanız çok doğal. Fakat bir spor salonuna adım atıp etrafınızı incelediğinizde durumun hiçte sizin düşündüğünüz gibi olmadığını görebilirsiniz. Utah’ta bulunan CrossFit NRG’nin sahibi James Sjostrom durumu “Eğer kendinizi objektif olarak değerlendirmezseniz, ne kadar fit olduğunuzu ve nasıl gelişebileceğinizi öngöremezsiniz” şeklinde tanımlıyor. Bu nedenle sizlere performansınızı değerlendirmeniz için ne tür ölçütler kullanabileceğiniz konusunda bir yazı hazırladık.  

1.Aşama: Şınav Testi (Süre: 3 dakika)

Martin Rooney tarafından geliştirilen şınav testinin uygulamasında sizden 3 dakika boyunca dinlenmenizi serbest bırakarak şınav çekmeniz isteniyor. Göğüs ve kol, merkez bölge ve üst beden dayanıklılığınızı ölçmenizi sağlayan şınav testi ekipman gerektirmeden istediğiniz her zaman yapılabilir. Ortalama: 55-70 İyi: 70-99 Harika: 100-110 Olağanüstü: 111 ve daha fazla

2.Aşama: Deadlift Testi

Deadlift testi ile bir seferde kaldırabileceğiniz maksimum yük miktarının ölçülmesi amaçlanıyor. Böylece aynada görünmeyen kaslarınızın da gücünü test etmiş olacaksınız. Ortalama: Vücut ağırlığı kadar İyi: 10 dakikada her dakika boyunca vücut ağırlığı kadar Harika: Vücut ağırlığınızın 2 katı Olağanüstü: Vücut ağırlığınızın iki katından fazlasını kaldırıyorsanız bu testi olağanüstü bir şekilde tamamlamış olacaksınız.

3.Aşama: Chinup Testi

Ünlü sporcu Tony Gentilcore bu testi “Benim salonumsa çalışanlar güçlü olmadıklarını chinup denemesinde anlar.” Şeklinde açıklıyor. Gentilcore bu testi 3 tekrarlı şekilde vücut ağırlığı ile doğru orantılı olarak uyguluyor. Eğer vücut ağırlığınızın 3 tekrarlı şekilde rahatlıkla tamamlayabilirseniz her set 4 ya da 8 kiloluk ağırlıklar ekleyerek testi zorlaştırabilirsiniz. Her set arasında en fazla 3-4 dakikalık bir dinlenme süresi ayırmanız gerekiyor. Ortalama: Vücut ağırlığı ile 3 tekrar İyi: Vücut ağırlığı ile birlikte 4 kilo Harika: Vücut ağırlığı ile birlikte 12 kilo Olağanüstü: Vücut ağırlığı ile birlikte 22 kilo

4.Aşama: Squat Testi

Yine Tony Gentilcore tarafından uygulanan bir test olan squat testi quat, qlute ve merkez bölge kaslarının değerlendirilmesi amacı ile yapılıyor. Tony başlangıçta kendinize güven aşılayabileceğiniz bir ağırlığı 3-4 kez kaldırmanızı tavsiye ediyor. Testin bitişi ile en fazla 3 tekrarlı olan kırılma noktasından önceki ağırlık olacaktır. Yine setler arasında 3-4 dakikalık bir dinlenme süresi bırakmanız gerekiyor. Ortalama: Vücut ağırlığı İyi: Vücut ağırlığının 4’te 1 fazlası Harika: Vücut ağırlığının 1.5 katı Olağanüstü: Vücut ağırlığının 2 katı ve daha fazlası