Bench Press Hareketlerinde Daha Ağır Basmak

BENCH PRESS HAREKETLERİNDE DAHA AĞIR BASMAK Merhaba Arkadaşlar, Bugün çoğu sporcu arkadaşlarımızın programına gözü kapalı eklediği bench press hareketinde ağırlık artırmak için neler yapabiliriz ondan bahsedeceğiz.Öncelikle bench press’i şınav hareketine birebir benzeyen bir harekettir.Yani eğer şınavda iyi rakamlara ulaşırsak bu bench hareketinde ağırlık arttırmamız hemen ardından gelecektir.2. olarak duruş: Eğer benchin bel kemiği olan ip ucunu sorsalardı kes- inlikle sırtın kalçanın sehpaya ayaklarında yere sağlam basma derdim.Çünkü iyi yerleştirilmemiş bir vücut bench gibi basma(push) hareketini yapmak mümkün olamazdı.3. ve son önerimiz Triceps(arka kol) bölümünü ve deltoid (ön omuz) bölgesini geliştirmek olacaktır çünkü bench harektini sadece göğüsle değil aynı anda başka kaslarıda çalıştırırız.Bu kasların içinde en fazla bu iki kası- mızdan destek alırız ve eğer bu kaslar kuvvetli olursa benchtede fazla ağırlık kaçınılmaz olur arkadaşlar.Bu iki bölge için:Triceps için pushdown varyasyonları omuz bölgesi içinde Behind The Neck Shoulder Press  hareketini önerebiliriz. Evet Arkadaşlar sizlere önerileriz bunlar.Umarız bu dediklerizmizden en üst düzeyde verim alırsınız.İyi sporlar